Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspanningsoefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspanningsoefening.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


876 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Anja - 26 april 2017

    Slapeloze nachten zeer frustrerend!!!

    Beantwoorden
  2. Harry Pronk - 25 april 2017

    Ben 2x gedotterd. Hierna niet echt beter van geworden. Had steeds problemen met lucht. Snel buiten adem. Na diverse onderzoeken van hart en longen geen verbetering. Ook bij psycholoog in behandeling. Hier geadviseerd om ontspanningsoefeningen te doen. Deze gevonden via internet.

    Beantwoorden
  3. Martin - 24 april 2017

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen omdat ik niet verklaarbare lichamelijke klachten heb en me daar angstig en nerveus om maak. De ontspanningsoefeningen helpen me om rustiger te worden

    Beantwoorden
  4. Geke - 24 april 2017

    Heb last van paniek aanvallen , probeer ze hier mee te onderdrukken !

    Beantwoorden
  5. Yvonne - 23 april 2017

    ik had hele erge rugklachten ik was altijd erg gespannen door de oefeningen helpt het mij om niet te gespannen te zijn heb er echt baat bij bedankt hiervoor m.v.g. yvonne

    Beantwoorden
  6. Chantal - 22 april 2017

    Ik heb last van paniek/angstaanvallen en agorafobie. Daarom gebruik ik deze oefeningen om rust te krijgen in mijn hoofd en ontspannen te worden. Ik ben super blij dat ik op deze site ben gekomen, het begint langzaamaan met hulp van een psycholoog te helpen.

    Beantwoorden

Geef een reaktie