Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als mp3 downloaden. Of meedoen met de live ontspanningsoefeningen die we wekelijks online verzorgen. Dat is waar het bij OntspanningsOefeningen.com om draait. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspanningsoefening.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


292 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Arjan - 24 augustus 2015

    Omdat dit mij helpt om te ontspannen zodat ik weer kan genieten van de normale dingen in het leven en niet loop te piekeren over dingen. Dit piekeren gaat je leven bepalen waardoor genieten steeds moeilijker. Samen met het slikken van magnesiumtabletten merk ik dat het positief verandert en daarvoor dank http://www.ontspanningsoefeningen.com

    Beantwoorden
  2. Toine - 22 augustus 2015

    de reden om ontspanningsoefeningen te gaan gebruiken ,is omdat ik een gruweljik jaar achter de rug heb. Het verlies van mijn echtgenoot in 2 weken tijd en meteen daarna een ingrijpende operatie . Onderr het mom van je hebt veel mee gemaakt . was medicatie misschien nog niet zo slecht. Inderdaad helpt het wel alleen had ik steeds meer nodig om die paniek aan vallen weg te houden. Nu ben ik bijna helemaal van de medicijnen af het laatste restje word nu nog langzaam afgebouwd.
    In plaats daarvan ben ik me meer op ontspannings oefeningen gaan richten . en nu kan ik zeggen dat het me op sommige momenten heel goed helpt..
    Ook het feit dat ik begrijp wat er met me aan de hand is helpt me om er door heen te komen.
    Mijn favorieten zijn de kleine oefeningen die ik in korte tijd maar bewust kan uitvoeren .
    Waar ik ook ben op welk moment van de dag.
    Ik weet dat ik er nog niet ben , maar met deze hulp en het geloof in mezelf ga ik er zeker komen.!!!!!

    Beantwoorden
  3. Rob - 18 augustus 2015

    Ik heb een chronischeziekten waardoor ik altijd erg moe bent. En vaak pijn ervaar in mijn armen, rug, buik en benen.
    Op advies van de Bekkenbodemfysiotherapeut ben ik gestart met deze ontspanningsoefeningen. Ik heb ze nog niet goed onder controlle maar probeer het in ieder geval wel.
    Ik hoop dat door de ontspanningsoefeningen de pijn en vermoeidheid iets af zullen nemen.

    Beantwoorden
  4. Ida - 13 augustus 2015

    Ik heb last van elektriciteit in mijn lijf.
    Dat geeft nogal een gehaast gevoel.
    gr. Ida

    Beantwoorden
  5. lucina - 13 augustus 2015

    tinnitus

    Beantwoorden
  6. mieke de bruijn - 10 augustus 2015

    Leeg in mijn hoofd worden en spanning in mijn lichaam loslaten.

    Beantwoorden
    • olaf - 10 augustus 2015

      Vandaag bij de dokter geweest en heeft me o.a. gewezen op ontspanningsoefeningen. Je moet blijven oefenen en oefenen heeft ie me gezegt. Fijn dat er veel te vinden is.. En nu aan de gang.

  7. A.S. Kwakkelstein - 10 augustus 2015

    Min fysiotherapeute heeft mij gewezen op ontspanningsoefeningen via de pc

    Beantwoorden
  8. Thea - 6 augustus 2015

    Ik ben sinds een maand gescheiden na een moeilijke periode. Ik wilde deze scheiding niet. In mijn ogen is mijn ex partner ziek. Psychisch. Maar hij vindt van niet en wil geen hulp. Mijn ongeving snapt ook niet wat er gebeurt en het us allemaal heel moeilijk te bevatten. Ik heb daar veel stress van. Ik slaap als gevolg van alle soanningen heel slecht. De oefening die ik voir het slapen gaan en ik heb het idee dat het wel gied voor me is.

    Beantwoorden
  9. Kitty - 4 augustus 2015

    Ik heb al geruime tijd last van ptss. Probeer te ontspannen met bodyscan. Dat lukt meestal wel met de oefening op deze site.

    Beantwoorden
  10. Erik - 22 juli 2015

    Vanwege spanningen op het werk en prive

    Beantwoorden
  11. Stefan - 21 juli 2015

    Het helpt mijn lichaam te ontspannen en tot rust te komen

    Beantwoorden
  12. Helena - 20 juli 2015

    Door met regelmaat verschillende ontspanningsoefeningen te doen, wil ik stress voorkomen.

    Beantwoorden
  13. Gab - 18 juli 2015

    Mijn psychologe raadde me aan om met deze oefeningen te beginnen, daar dit binnen mijn mogelijkheden ligt om rustig te blijven in moeilijke situaties op de langere termijn. En… Het werkt!!

    Beantwoorden
  14. Joyce Jansen - 13 juli 2015

    Ik doe dagelijks allerlei rek- en strekoefeningen om mij soepel te houden. Maar ik krijg juist meer spanning in mijn rug en voel mij stijf. Ik hoop dmv van ontspanningsoefeningen dat ik mijn lijf niet zo voel.

    Beantwoorden
  15. Annemiek Slootweg - 8 juli 2015

    Waarom ontspanningsoefeningen?
    Omdat ik door onrust, met teveel tegelijk in mijn hoofd bezig ben, waardoor er niets meer uit mijn handen komt.
    Door ontspanningsoefeningen, kan ik mij beter concentreren.

    Beantwoorden
  16. Erica - 6 juli 2015

    Na een periode van veel opgebouwde spanning zit ik nu ff thuis. Ontspannen is dus het doel. Dat lukt met voorgesproken oefeningen beter dan zomaar zelf. Vandaar dat ik hier terecht kwam.

    Beantwoorden
  17. B.Blauw - 5 juli 2015

    Ik doe regelmatig ontspanningsoefeningen omdat ik te hoge spierspanning heb (fibromyalgie) en vaak druk in mijn hoofd ben. En ik hou van variatie in de oefeningen, dus hoe meer ik verzamel………..

    Beantwoorden
  18. Luara - 5 juli 2015

    Ìk heb een burn-out en ben op zoek naar manieren om me goed te kunnen ontspannen.

    Beantwoorden
  19. Rienk - 1 juli 2015

    slaapproblemen, kan ik vannacht wel slapen???? hoe gaat het vannacht???
    daar krijg je spanning van en kun je niet meer slapen.

    Beantwoorden
  20. Rubert Jansen - 1 juli 2015

    Ik heb last gekregen van oorsuizen.
    Ontspanning helpt om minder last te hebben van oorsuizen.
    Ik gebruik de 10 minuten oefeningen nu elke dag als ik mij wat gespannen voel, ook als ik niet achter de computer zit.
    Ik vind de oefeningen erg prettig.

    Beantwoorden
  21. wil kanters - 29 juni 2015

    ik wil ontspanningsoefeningen doen om de dagelijkse stress en spanningen te verminderen en daardoor beter te slapen/ontspannen

    Beantwoorden
  22. Reina - 23 juni 2015

    Op aanraden van mijn fysiotherapeut doe ik (meestal) voor dat ik ga slapen ontspanningsoefeningen. Met begeleiding vind ik het net iets prettiger. Ik heb spierspanningen en spierknopen in mijn rug. Het helpt mij om beter in slaap te kunnen vallen en uiteraard om helemaal te kunnen ontspannen.

    Beantwoorden
  23. Wendy - 21 juni 2015

    Hallo Martijn
    Ik gebruik de oefeningen omdat mijn gewoon geworden spanning veel te hoog is en daar door snel allerlei lichamelijke en psychische klachten ontstaan zodra ik iets minder vrolijks meemaak. Ik ben momenteel depressief maar merk dat het afneemt mede door de oefeningen . Ik vind vooral de warme stem erg prettig.

    Beantwoorden
  24. Judith baetens - 19 juni 2015

    Om tot rust te komen voor inslapen

    Beantwoorden
  25. Anneke Heemskerk - 16 juni 2015

    Ik gebruik de oefeningen om beter in slaap te kunnen komen s’avonds.

    Beantwoorden
  26. Angela Speelman-Willems - 13 juni 2015

    Ik reageer altijd erg sterk op medicijnen tegen stress. Ik vind deze medicijnen niet fijn en zocht en zoek een goed alternatief, ik doe ook af en toe zelf hypnose maar moet eerlijk bekennen dat ik mezelf niet de tijd gun om een uur in alle stilte dit te doen. Korte oefeningen zijn voor mij persoonlijk veel handiger.
    Op dit ogenblik stuiter ik ook door het huis, heel veel stress gehad en komende week is ook te veel stress. (ik woon in het buitenland en als dan een ouder ziek word en je zit 900 km bij die persoon vandaan dan geeft dat nog meer stress) Ik hoop dat door de korte oefeningen ik weer wat rust vind!

    Beantwoorden
  27. erna kleij - 12 juni 2015

    Burn-out, door werk en zieke zus en overlijden zus. Compleet uitgerangeerd. Geestelijk en lichamelijk uitgeput. etc.etc.

    Beantwoorden
  28. Annemieke - 10 juni 2015

    Sorry ik bedoelde Martijn.

    Beantwoorden
  29. Annemieke - 10 juni 2015

    Hallo Marije,
    Ik heb uw ontspannings oefeningen gebruikt om een kleine workshop te maken voor een mijn collega’s.

    Beantwoorden
  30. Irene Bieleman - 5 juni 2015

    Ik merkte dat ik spanningsklachten kreeg…tijd voor aktie…meer tijd voor mezelf….2x per dag oefeningen doen …lekker en t zorgt voor ontspanning

    Beantwoorden

Geef een reaktie