Ontspannings­oefeningen

Omdat je ontspannen kunt leren

De twee ontspannings­oefeningen hierboven kun je direct beluisteren en uitproberen. Klik daarvoor in een van de cirkels op het driekhoekje. Je kunt ook klikken op 'luister'.

In de basisoefening maak je kennis met een aantal krachtige technieken om te ontspannen: je ademhaling, je aandacht en je verbeelding. Deze oefening helpt je ook met je motivatie om te blijven oefenen.

Bij de spierontspanning span je een voor een verschillende spiergroepen aan en laat je weer los. Dit is een klassieke ontspannings­oefening die nog steeds veel gebruikt wordt. Deze oefening wordt ook wel de progressieve relaxatie van Jacobson genoemd.


Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspannings­oefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.

1.236 reacties op “Ontspannings­oefeningen

  1. L. Visser - 13 oktober 2018

    Goedemorgen,

    Ik wil graag ontspanningsoefeningen doen omdat ik in sociale gelegenheden behoorlijk wat spanning voel opkomen. Ik voel me niet veilig en ik voel me niet gegrond. ( terwijl er niets aan de hand is en het vaak hele leuke mensen zijn) Ik ervaar het een beetje alsof ik letterlijk uit m’n lichaam wil ontsnappen. Energetisch gezien is dat ook mogelijk. Heel apart. Het lijkt wel alsof er een groot licht boven me hangt waardoor iedereen mij ziet. Dat geeft me een heel naar en onveilig gevoel met alle gevolgen dien. Vroeger ontweek ik vaak dit soort situaties. Geloof me hoe vaker je dit ontwijkt hoe groter de angst. Ik richt me sindskort naar buiten toe. Iedereen heeft een bepaalde angst maar ik wil me er niet meer door laten…lijden…!
    Ik gebruik de oefeningen eigenlijk veel te weinig. Het zou een lifestyle moeten worden althans voor mij. Yoga staat ook op het lijstje. Reden dat ik dan wederom meer naar buiten kan treden.

    Reageer
  2. B.Schrijver - 8 oktober 2018

    Ik erg veel last van spanning en angst komt door autistische spectrum pdd nos.Hier door Is het voormij moeilijk om met de buitenwereld om gegaan.Ook ADHD zit in dit spectrum.Werk wel over dag en ben beeldend kunstenaar.

    Groet.

    Reageer
  3. menno - 7 oktober 2018

    in voor en najaar ben ik meestal meer gespannen , had ook hyperventilatie heb jaren geleden aan yoga gedaan ,
    werd door oefeningen ook rustiger wil het daarom op deze manier weer proberen

    Reageer
  4. Philippe - 6 oktober 2018

    De reden waarom ik ontspanningsoefeningen wil doen is dat ik op zoek ben naar een doeltreffende behandeling voor mijn chronische hyperventilatie die bij mij hoofdzakelijk permanente ijlheid in mijn hoofd veroorzaakt.

    Reageer
  5. Jannie van der Laan - 6 oktober 2018

    Heb het gekregen van een psychologe die bij mij thuiskomt vanwege hele erge spanningen en paniekaanvallen..
    Ik kreeg een cd maar ik verstond er niks van degene sprak naar mijn idee heel onduidelijk en de muziek was te hard.
    Heb medicijnen van de psychiater en toen kreeg ik deze link van degene die bij mij tuis komt en begin een beetje te ontspannen dank je wel..

    Reageer
  6. Martin - 5 oktober 2018

    Voordat ik een tenniswedstrijd ga spelen. Fijn om relaxed en fris op de baan te staan.

    Reageer
  7. Marja Leijten - 2 oktober 2018

    M. Leijten 2 oktober 2018
    Ik beoefen een paar keer per week ontspanningsoefeningen met cliënten van GGZ Breburg waar ik als verpleegkundige werk op een resocialisatie afdeling voor Senioren. Ik ben bekend met Iyengar en Hatha yoga (als yoga docente) en heb mijn manager en collega’s kunnen overtuigen van de noodzaak, cliënten die psychisch ziek zijn, te laten ontdekken dat ze in staat zijn zich weer ontspannen te voelen. Dat doe ik samen met hen in theorie (wat is ontspanning, yoga, mindfulness, meditatie, tai-chi, chi-kung) in praktijk door het beoefenen van yoga en mindfulness. Mijn streven is door het zelf te ervaren, de kennis zo goed als mogelijk over te brengen. Cliënten zijn overwegend zeer positief maar ook collega’s (die eerst nogal sceptisch waren). De oefeningen van LOOM en van Yoga Centraal zijn heel waardevol omdat ze zo goed aansluiten bij deze doelgroep. Zelf vind ik de oefeningen heel plezierig om te doen mede door de rustige en prettige stem van Martijn.

    Reageer
  8. C.van Dijk - 30 september 2018

    Door ziekte van mijn vrouw [Alzheimer] heb ik spanningshoofdpijn vanuit de nek.
    Mijn huisarts geeft liever geen medicijnen en heeft mij foto’s van de nek laten maken.
    Dit geeft aan een lichte artrose maar niet ernstig. Ik ben tenslotte 78 jaar.
    Ook is er bloedonderzoek gedaan. Dit was allemaal goed.
    Ook ben ik nu in gesprek bij een psygoloog.
    Deze schrijft mij oefeningen voor. Daardoor ben ik opzoek gegaan naar meer oefeningen.
    Mijn conditie is goed. Loopt 2 à 3 keer per week hard en doe dit al meer dan 45 jaar.
    Ik kan echter moeilijk omgaand met de ziekte van mijn vrouw. Ik ken haar ruim 60 jaar en zij woont sinds ruim 3 jaar in een verpleeghuis.
    Maar ik wil in goede conditie blijven om haar te blijven bezoeken.

    Reageer

Geef een reactie

Download gratis twee
Ontspannings­Oefeningen

Plus: Af en toe nieuwe oefeningen en tips.