Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspannings­oefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspannings­oefening.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspannings­oefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

Een andere bekende ontspannings­oefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalings­oefeningen. Verwant aan ontspannings­oefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspannings­oefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspannings­oefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


1.036 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Nieb - 21 oktober 2017

    Ik heb PTSS en een GAS en daardoor pieker ik veel en slaap ik slecht. Ook heb ik door de stress en spanning vaak last van een verkeerde ademhaling.

    Beantwoorden
  2. Annemarie - 20 oktober 2017

    Het lukt mij niet meer om mezelf te managen om met de stress van het werk om te gaan. De huisarts raadde aan ontspanningsoefeningen te gaan doen, en meer te bewegen. Het werkt goed: ik slaap dieper en rustiger!

    Beantwoorden
  3. Tony - 20 oktober 2017

    Overspannen, verkramping, slecht slapen, burn out, stress

    Beantwoorden
  4. JO - 19 oktober 2017

    Ik probeer ontspanningsoefeningen als mogelijke therapie om mij te helpen om verder te functioneren. Ik heb idiopatische Ataxie. Dus geen oorzaak geen hulp geen medicatie. Met deze oefeningen proberen we de snel achteruitgaande coördinatie van bewegingen te helpen stoppen met verslechteren. Elke mogelijke reddingsboei probeer ik.

    Beantwoorden
  5. Sara - 19 oktober 2017

    Ik ben verpleegkundige met onregelmatige uren, waardoor het soms moeilijk is voor mij om ’s avonds in te slapen. Daarbij komt nog dat ik aan het begin van mijn zwangerschap sta en ik binnenkort ga trouwen, wat heel wat van organiseren en plannen met zich meebrengt. Om de molen even te helpen stoppen met malen, probeer ik af en toe een ontspanningsoefening.

    Beantwoorden
  6. ria - 18 oktober 2017

    Omdat Ik geregeld hyperventilatie heb dacht misschien helpt dit

    Beantwoorden
    • marjolein - 19 oktober 2017

      heb je wel eens van chronische hyperventilatie gehoord?? betekent dat je onbewust op een verkeerde manier ademhaalt; met als mogelijk symptoom een aanval van hyperventilatie; dan is ontspannen zinvol, maar anders leren ademen pakt de oorzaak aan. in dat geval zou je iets aan de buteyko methode kunnen hebben. even googelen!!

  7. Marinne - 18 oktober 2017

    N.a.v. oververmoeidheid. Ik ontdek hoeveel spanning ik in mijn lijf heb en leer te ontspannen op andere momenten (buiten de oefeningen om)

    Beantwoorden
  8. Albert - 17 oktober 2017

    Ik doe de oefeningen vanwege een teruggekeerde burn out

    Beantwoorden
  9. Jacqueline - 16 oktober 2017

    Ik doe het om te ontspannen omdat ik me vaak onrustig voel . Door die ontspanningsoefeningen te doen hoop ik wat rustiger te worden .

    Beantwoorden
  10. Maris - 14 oktober 2017

    Ivm 1x paniekaanval en daardoor zag ik hoe gespannen ik eigenlijk ben. We “moeten” al zoveel in het leven, maar we “willen” ook heel veel. Met deze ontspanningsoefeningen kom ik hopelijk weer terug tot rust in mij zelf om geen verdere paniekaanval te krijgen.

    Beantwoorden

Geef een reaktie