Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspannings­oefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen aan de slag gaan met een korte ontspannings­oefening van 10 minuten!

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspannings­oefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

In deze video van ongeveer 10 minuten kun je de lichaamsscan beluisteren en meteen meedoen:

 
 

Klik hier voor deze en meer gratis oefeningen

 

Een andere bekende ontspannings­oefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalings­oefeningen. Verwant aan ontspannings­oefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspannings­oefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspannings­oefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


1.206 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Robert - 10 augustus 2018

    Tijdens mijn werk heb ik veel afwisseling. Dit betekent voortdurend schakelen. Hierdoor onbewust bouw je spanningen op en vergeet mijzelf. Kortom de ontspanningsoefeningen zijn kort maar doeltreffend, niet zweveri en gevenweer inzicht waar ik sta

    Beantwoorden
  2. ROmee - 9 augustus 2018

    Moeite met lichaamontspannen daarom opzoek naar goede ontspanningsoefeneningen zodat ik meer rust en ontspanning voel in mijn lichaam.

    Beantwoorden
  3. Paul Frenaij - 6 augustus 2018

    Ik heb de ontspanningsoefening als tip meegekregen van een therapeut om te leren omgaan met hyperventilatie. Ik vind de oefeningen duidelijk en erg goed. Heel prettig om naar te luisteren.

    Beantwoorden
  4. Jolanda Groenhuizen - 5 augustus 2018

    Hoi ik ben Jolanda 61 jaar!!
    Ik werd verwezen door mijn fysiotherapeut Pieter Vermeer.

    Waarom lijdt aan hyperventilatie oorzaak te lang op om te schrijven !!
    Maar dat het nodig is jazeker, en daarom ben ik blij met deze geweldige oefeningen ik heb het nodig.

    Er is zoveel gesleuteld aan mijn lichaam , daarbij heel veel klachten zijn onstaan .
    Ik weet uit ervaring dat dit heel goed is voor mijn lichaam!!
    Het is mijn kostbaarste bezit , en ik wil zeker nog verder kunnen genieten van mijn leven ondanks alles!!
    Ik ga zeker door , moet gewoon sterker worden !!👍👍😄

    Beantwoorden
  5. Bo - 2 augustus 2018

    Ik heb last van stress en daardoor ontstaan er fysieke klachten zoals chronische stijve nek.

    Beantwoorden
  6. Anoniem - 1 augustus 2018

    Ik loop al jaren met hevige rugklachten. Toen ik na een lang traject van doktoren en fysiotherapeiten bij de revalidatie arts terecht kwam werd geconstateerd dat ik mijn rugspieren niet meer zelfstandig kan ontspannen wat erg veel pijn veroorzaakt omdat mijn spieren geen rust meer hebben. Ik ben nu terecht gekomen bij een fysiotherapeut die mij aanraadt de ontspanningstechniek van Jacobson te volgen. Hier ben ik nu druk mee bezig.

    Beantwoorden
  7. anoniem - 1 augustus 2018

    Omdat ik spanning in mn lichaam heb en ook op hele rustige momenten

    Beantwoorden
  8. Katrin schellekens - 31 juli 2018

    Burn-out klachten door combinatie van werk, gezin en vol sociaal leven

    Beantwoorden
  9. Hennie v. Raalte - 31 juli 2018

    Ik ben blij dat ik van de psycholoog de link kreeg van ontspanningsoefeningen. Ik heb een depressie en zonder aanwijsbare reden razen de zenuwen, zo nu en dan, me letterlijk door het lijf.
    Ik merk dat de oefening van de bodyscan me helpt om in de rust te komen. Daarvoor heb ik nog wel steeds de ondersteuning van de gesproken versie nodig. Ik kan het zelf nog niet voor elkaar krijgen. Oefening baart echter kunst.

    Beantwoorden
  10. Bert - 25 juli 2018

    Voel mij hele dag gespannen, depressief

    Beantwoorden
  11. DICK Kregting - 22 juli 2018

    Op aanraden van mijn psycholoog waar ik voor mijn burn-out wordt behandeld. Had ik na 1 week al resultaat. Kan mij nu al beter ontspannen en doe de oefeningen 2 keer per dag ( s.ochtens voor het ontbijt, s.avonds voor het slapen .gr.dick

    Beantwoorden
  12. Melissa Wolles - 17 juli 2018

    Ontspanningsoefeningen hielpen mij bij mijn burn-out. Ze halen je uit je hoofd en brengen je in u lichaam

    Beantwoorden
  13. Marc - 17 juli 2018

    Belangrijkste reden is om te leren om goed te kunnen ontspannen

    Beantwoorden
  14. Jack - 15 juli 2018

    Om mijn bekkenbodem te leren ontspannen en tegen spanningshoofdpijn en algehele ontspanning.

    Beantwoorden
  15. Michel Meulenbroek - 12 juli 2018

    Beste Martijn,

    Ik heb 3 1/2 jaar terug een zware tijd gehad. Door een verkeerd persoon in mijn leven toe te laten ben ik alles kwijt geraakt. Bedrijf, huis en hobby. Ik stond op straat. Maar door knokken en een nieuwe vriendin die mij door de ellende heen trok ben ik er boven op gekomen.

    Vorig jaar december kreeg ik een zware longontsteking die bijna mijn leven kosten. Hierdoor kwam ik thuis te zitten en kon toen veel nadenken. Het blijk dat ik er eigenlijk doorheen zat en nog niet alles verwerkt had, dus kwam psychisch in de problemen. Ik bleef ook benauwd en kortademig. Ben toen bij een logopedist terechtgekomen. Zij zei dan ook dat ik veelste veel spanning in mijn lijf heb en mij moest leren te ontsnappen. Daarnaast ben ik ook begonnen om opnieuw te leren ademen. Deze was helemaal verkeerd door o.a. stress en de longontsteking.

    Om zo snel en goed mogelijk dit te kunnen aan pakken ben ik ontspanningsoefeningen op internet gaan zoeken en ben zo bij u terecht gekomen. Ik heb nog veel tijd nodig, maar merk dat het mij goed doet!

    Met vriendelijke groet,

    Michel Meulenbroek

    Beantwoorden
  16. Marcella Timmers - 5 juli 2018

    Vanwege een angststoornis heeft mijn psycholoog aangeraden om elke dag een ontspanningsoefening te doen.

    Beantwoorden
  17. Moniek - 4 juli 2018

    Op advies van therapeute hiermee gestart en in praktijk ondervonden fat ik algemeen rustiger wordt vsn de oefeningen en op stress momenten als ik dan op tijd even een rustmoment inroep en korte oefeningen doe -heb ik het gevoel alles beter onder controle te hebben .

    Beantwoorden
  18. Frederique - 1 juli 2018

    Omdat ik een burnout heb

    Beantwoorden
  19. S.M. van der Mark - 30 juni 2018

    Ik voelde de spanning in mijn lichaam weer oplopen, hoge hartslag, kortademig en hoofdpijn. Ik heb zelf wat ervaring met medische hypnose en weet hoe helpend een fijne ontspanningsoefening soms kan zijn.. via Google kwam ik uit bij jouw luisteroefeningen

    Beantwoorden
  20. Nicky - 29 juni 2018

    Ik heb een stressvolle, drukke baan en kan het werk soms moeilijk loslaten. De ontspanningsoefening (Bodyscan) zorgt ervoor dat ik mijn hoofd helemaal leeg kan maken en ontspannen in slaap val.

    Beantwoorden
  21. Gijbels Tamara - 27 juni 2018

    Om te ontspannen op aanraden van mijn psychotherapeut. Om mijn hoofd leeg te maken, naar aanleiding van een burn-out.

    Beantwoorden
  22. Rysman Ann - 24 juni 2018

    Reden : burn out
    Last van hyperventilatie

    Beantwoorden
  23. R den Engelse - 24 juni 2018

    ik heb een prostaat operatie gehad en ben daardoor incontinent de uroloog en de fysiotherapeut (bodem bekken) constateerden dat ik te continu gespannen ben . vandaar

    Beantwoorden
  24. Schop - 24 juni 2018

    Ik zit in een revalidatie traject

    Beantwoorden
  25. Eer - 23 juni 2018

    Voor mijn stresshoofdpijn om te ontspannen

    Beantwoorden
  26. Nic - 19 juni 2018

    Stress. Hoge spierspanning in hele lichaam. Vol en malend hoofd.
    Hoog sensitief. Energie verliezen aan anderen. Lichamelijk uitgeput.

    Beantwoorden
  27. Heleen - 17 juni 2018

    Ik luister naar de ontspanningsoefeningen om beter in te kunnen slapen

    Beantwoorden
  28. Anoniem - 17 juni 2018

    Voor hyperventilatie spierspanning en ben snel angstig

    Beantwoorden

Geef een reaktie