Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspanningsoefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspanningsoefening.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


530 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Monique - 30 mei 2016

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen voor verschillende redenen.Om een moment rust in te bouwen overdag en even uit mijn hoofd te gaan.
    Daarnaast hoop ik dat het helpt om de fysieke klachten die ik heb aan mijn rechter heup, arm, schouder, lies etc te verminderen.

    Beantwoorden
  2. A.G. - 29 mei 2016

    Om te ontspannen voor het slapen.

    Beantwoorden
  3. Margot berden - 29 mei 2016

    Veel spanning

    Beantwoorden
  4. Anne - 28 mei 2016

    om me beter te kunnen concentreren.

    Beantwoorden
  5. Margreeth - 28 mei 2016

    Ik ben burn out en deze oefeningen helpen mij te leren voelen wat ontspanning ook al weer is. Gaat heel langzaam maar ik voel het wel.

    Beantwoorden
  6. Rob Swart - 27 mei 2016

    Jarenlang last van duizeligheid en hoofdpijn. reguliere medische behandeling heeft niet geholpen, vandaar……..

    Beantwoorden
  7. Marianne Veldkamp - 27 mei 2016

    Ik doe de oefeningen in bed om in slaap te vallen. Ik heb een tijd geleden een slaapcursus gehad in een slaapcentrum en daar heb ik geleerd dit soort oefeningen te gebruiken. En voor werkt het.

    Beantwoorden
  8. jacqueline - 27 mei 2016

    Ik informeer mijn cliënten over het bestaan van deze website i.k.v. hun behandeling.

    Beantwoorden
  9. Mirjam - 24 mei 2016

    Door opgekropte stress en angst voor de dood!

    Beantwoorden
  10. K.J.Waleboer - 23 mei 2016

    Ik had in /omstreeks 1990 een claustrofobie. De behandeling toen is niet voldoende geweest. Nu heb ik astma en heb regelmatig gebrek aan
    zuurstof, totdat ik denk dat ik er in ga stikken/ Dat maakt mij weer vol van spanning met het zelfde gevoel als in 1990. Op aanraden van psycholoog nu body scan en ontspanningsoefening.

    Beantwoorden
  11. Joke - 21 mei 2016

    Om goed te kunnen inslapen

    Beantwoorden
  12. Leo Hellemons - 19 mei 2016

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen omdat ik last heb van overbelasting ivm stress op mijn werk. Het helpt me om op momenten dat ik last krijg van een of meerdere stressverschijnselen weer te ontspannen

    Beantwoorden
  13. Leidie - 18 mei 2016

    Omdat ik jarenlang te streng ben geweest voor mijn lichaam en geest qua dagelijkse werkzaamheden totdat mijn lichaam het niet meer aankon en nu niet meer kan functioneren qua geest en lichaam zoals het hoort probeer ik met ontspanningsoefeningen rust in mijn hoofd te krijgen,mijn weg duurt nog lang

    Beantwoorden
  14. H van Ommen - 17 mei 2016

    Om stress te verminderen en spierspanning weg te nemen

    Beantwoorden
  15. Rinus - 16 mei 2016

    Om beter om te gaan met de stress van alledag!! Lekker ontspannen is heerlijk en een absolute must!

    Beantwoorden

Geef een reaktie