Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspanningsoefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspanningsoefening.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


507 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Caroline - 4 mei 2016

    Wil deze oefeningen gebruiken om even uit de alledaagse drukte te stappen.

    Beantwoorden
  2. Nini - 3 mei 2016

    Om rustig, tevreden en elegant oud te worden en de stress van alle dag de baas te kunnen. En hyperventilatieaanvallen te couperen.

    Beantwoorden
  3. J.J. Roest-Debaere - 3 mei 2016

    Altijd al een stress-kip geweest, maar sinds de overgang is dat nog wat meer geworden, ik heb een cursus mindfulness gedaan en iedere ontspannings-oefening is verder welkom. Ik doe dit niet dagelijks, maar soms heb ik er veel behoefte aan en dan neem ik er echt tijd voor.
    Er is oa stress als er iets is met de (volwassen) kinderen of mijn (hoogbejaarde) ouders, of soms zelfs als ik boodschappen moet doen en er staat een rij bij de kassa…..

    Beantwoorden
    • V - 3 mei 2016

      Deze website heb ik gevonden via de cursus van Oersterk. Ik gebruikte oefeningen om meer rust in mijn leven te creëren. Heb last van de overgang slaapproblemen en heb gewoon behoefte aan meer rust. Ik gebruik ze samen met yogaoefeningen.

  4. gijs - 2 mei 2016

    vanwege hyperventilatie

    Beantwoorden
  5. Jeroen - 2 mei 2016

    Om de nachtrust te verbeteren probeer ik mijn hoofd leeg en rustig te krijgen met ontspanningsoefeningen.

    Beantwoorden
  6. irene troost - 29 april 2016

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen omdat ik fibromyalgie, hypermobiliteit en slijtage van mijn nek heb. Daardoor heb ik veel pijn en kan ik moeilijk ontspannen door de oefeningen gaat het inslapen een stuk beter

    Beantwoorden
  7. anita bergervoet - 28 april 2016

    Hallo
    Ik zocht een oefening waarbij ik de spanning op mijn spieren kan laten ontspannen. zo kwam ik op uw site. ik gebruik nu de bodyscan en de spierontspanningsoefening. De bodyscan helpt me hoe;ijk om de pijn die er is beter te kunnen accepteren en te laten zijn.

    Beantwoorden
  8. Eveline - 28 april 2016

    Vanwege stress en spanningen zocht ik naar ontspanningsoefeningen om rustiger te worden en beter te kunnen slapen. Ik vind het een fijne oefening, ik doe de oefening vaak na een drukke werkdag in de trein of in de avond voor het slapen gaan.

    Beantwoorden
  9. Barbara - 28 april 2016

    Om weer tot mijn zelf te komen .(ziel) stress wegwerken (band om t hoofd)
    Leven in t nu. Voor t slapen gaan . Spanningen, angstaanvallen op te vangen .bewust zijn . Hoofd leegmaken . Zorgen los te laten . Enz enz

    Beantwoorden
  10. An - 28 april 2016

    om door de oefeningen de spanning in mijn lijf te ontspannen.
    Moet nu nog proberen om het dadelijks in te plannen, voelt fijn als ik het gedaan heb.

    Beantwoorden
  11. eric - 25 april 2016

    na een hersenoperatie,probeer ik veel rust te krijgen in mijn hoofd….en das een zware opgave.
    ik probeer een ontspanning te vinden om dat allemaal te kalmeren.
    ik ben er nog niet lang genoeg mee bezig om dat te kunnen herkennen
    de oefeningen die ik tot nu toe ,2 stuks,heb ontvangen voldoen nog niet
    alhoewel ik daar wel een vertrouwen in heb..

    Beantwoorden
  12. Maike van Luyck - 25 april 2016

    Mijn fysiotherapeut heeft mij op jouw site gewezen. Ik ben revaliderende van een radiculopathie en heb veel moeite om de spanning in mijn rug en been los te laten waardoor ik onnodig stijf ga bewegen en slaapproblemen heb.

    Ik hoop dat je iets aan deze reactie hebt.
    met vriendelijke groet,
    Maike van Luyck

    Beantwoorden
  13. Hetty - 24 april 2016

    Ik ben met deze ontspanningsoefeningen begonnen om te kijken of ik hiermee de pijn wat kan verlichten bij mijn reuma, zodat ik misschien beter kan slapen. Heb nogal wat ellende achter de rug in mijn leven en kom nu voor het eerst een beetje aan mezelf toe.

    Beantwoorden
  14. Johan - 23 april 2016

    Als onderdeel om van mijn ptss af te komen

    Beantwoorden
  15. Pien - 23 april 2016

    Vanwege angst en spanningsklachten

    Beantwoorden
  16. Tanja - 23 april 2016

    Om mn hoofd leeg te maken en om beter te slapen.

    Beantwoorden
  17. Joyce - 19 april 2016

    Ik heb een zwaar auto ongeluk meegemaakt en lijd onder de gevolgen van een whiplash waardoor ik mijn dagelijks leven kwijt ben. (25 jaar)

    Beantwoorden
  18. marjan visser - 19 april 2016

    ik heb oefeningen aangevraagd als fysiotherapeut om te kijken of het geschikt is om aan patiënten te adviseren.

    Beantwoorden
  19. Johanna - 18 april 2016

    Ontspannings oefening doe ik omdat er heel wat met me is gebeurd inkorte tijd waar door ik in een klap stress hyper ventilatie had sinds zondag 10 april ben ik met jullie oefeningen begonnen nu nog wel stress hyper maar minder ik ga gewoon door gr johanna

    Beantwoorden
  20. Windy - 18 april 2016

    Voor de moment zit ik met een burn-out.en mijn burn-out coach heeft mij deze site aanbevolen.deze ontspanningsoefeningen gebruik ik regelmatig en voel mij echt ontspannen na het doen van deze oefeningen.bedankt daarvoor!

    Beantwoorden
  21. Olga - 16 april 2016

    Om te leren om goed te ontspannen en hopelijk beter te kunnen slapen.

    Beantwoorden
  22. F - 15 april 2016

    De ontspannings oefeningen zorgen ervoor dat je even in alle hectiek van het dagelijks leven even heel bewust met je lichaam bezig bent en tot rust kan komen.Vooral de body scan helpt mij daarbij.Bedankt

    Beantwoorden
  23. Janneke - 14 april 2016

    Veel last van spanningen in mijn lijf. Moeite met ontspannen vanuit mezelf

    Beantwoorden
  24. ellen - 14 april 2016

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen om even bij mezelf te komen, zoveel prikkels en spierspanningen (dat hoort een beetje bij mij) die ik “opbouw”, hoge oppervlakkige ademhaling. Bewustwording, heel belangrijk voor mij, door het “doen”. Ontspanning moet je doen, zou ik zeggen.

    Beantwoorden
  25. Ellen - 14 april 2016

    Ik heb veel spanning in m’n lichaam en onrust in m’n hoofd. Vorig jaar heb ik veel in het ziekenhuis gelegen en vervelende onderzoeken, operaties en complicaties gehad. Daarbij een trauma opgelopen welke ik nu probeer te verwerken. M’n psycholoog heeft ontspanningsoefeningen.com aangeraden.

    Beantwoorden
  26. carin boer - 13 april 2016

    Herstellende van depressie

    Beantwoorden
  27. stefaan - 12 april 2016

    Ooit ontspanningsoefeningen gehad met psycholoog, nu weer nood, psychologen hebben geen tijd meer voor mijn problematiek.

    Beantwoorden
  28. Cynthia - 12 april 2016

    Ik ben momenteel erg gestrest en heb daardoor last van paniekaanvallen. De oefeningen helpen mij te ontspannen voor het slapen gaan.

    Beantwoorden
  29. K - 10 april 2016

    Ik heb last van angst- en paniekaanvallen, vooral vlak voor het inslapen, dus mijn psycholoog heeft mij allerlei ontspanningsoefeningen doorgestuurd. Waaronder deze website.

    Beantwoorden
  30. Truus - 9 april 2016

    Ik doe de ontspanningsoefeningen omdat ik dan veel beter in slaap kom en mijn kind doet ze omdat hij te veel spieren aanspant en daardoor niet goed meer weet wat ontspannen zijn eigenlijk is

    Beantwoorden
  31. Diana - 9 april 2016

    Ik doe de ontspanningsoefeningen om mijn creativiteit te bevorderen zodat mijn geest meer open staat om nieuwe ideeën te verzinnen. De boyscan gebruik ik ook om te ontspannen zodat ik beter in slaap val.

    Beantwoorden
  32. Robert Rieck - 8 april 2016

    Ik heb de ontspanningsoefeningen gedownload voor mijn schoonmoeder van 91 omdat ze moeilijk de slaap kan vatten. De site werd mij geadviseerd door haar fysiotherapeut

    Beantwoorden
  33. andries - 8 april 2016

    Top om mijn epilepsie onder controle te houden. Ik word er mentaal rustig van
    ..

    Beantwoorden
  34. rosita - 5 april 2016

    ik kan moeilijk inslapen en probeer met deze oefening om makkelijker in slaap te vallen.

    Beantwoorden
  35. Jos - 5 april 2016

    Ik probeer de ontspanningoefeningen omdat ik ziekte an lyme heb en daarop een burnout en probeer zo weer om mijn geheugen terug te krijgen en te ontspannen

    Beantwoorden
  36. JP - 4 april 2016

    Ik gebruik de oefeningen bij de examenvreestrainingen om te ontspannen. Deze worden over het algemeen positief ervaren.

    Beantwoorden
  37. Nico - 4 april 2016

    Ik heb QVS (Q-koorts vermoeidheid syndroom) en kan daarom mijn rust niet vinden, daar middel van deze oefeningen probeer ik volledig te ontspannen.

    Beantwoorden
  38. Miranda - 3 april 2016

    Zo fijn, doe alleen de ontspaningsoefening voor het slapen gaan. Van mij hoeft muziek niet perse, luister wel naar die stem. Is voldoende.

    Beantwoorden
  39. Ruud - 2 april 2016

    Ik heb na een TIA angststoornis overgehouden. De ontspanningsoefeningen kreeg ik van de psycholoog. Ik heb daar veel baat bij. Vooral de langere oefeningen.

    Beantwoorden
  40. Bas Plaisier - 2 april 2016

    Omdat ik slecht in slaap valt. Is mijn aangeraden om ontspannings oefeningen te doen.

    Beantwoorden
  41. Miranda - 30 maart 2016

    Ik zoek iets om te ontspannen na een stressvolle dag! Wil graag nachtrust zonder onderbrekingen.

    Beantwoorden
  42. Richard - 28 maart 2016

    Heb overslagen en het helpt me om de ontspanningsoefeningen te doen word er rustig van

    Beantwoorden

Geef een reaktie