Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspanningsoefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspanningsoefening.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


993 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Esther - 20 september 2017

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen tegen terugkerende burnout klachten.

    Beantwoorden
  2. Martin - 20 september 2017

    Omdat ik last heb van depressiviteit, probeer ik door middel van ontspanningsoefeningen wat meer rust te krijgen in het lichaam.

    Beantwoorden
  3. Adriana van Oss-Veenhof - 18 september 2017

    Ik heb zelf de cursus vliegangst bestrijding gevolgd.
    Met een bemoedigend resultaat.
    Vorige week ging onze zoon vliegen.
    Ook hij wordt een beetje geplaagd door controle dwang.
    Daarom zocht ik ontspanninsoefeningen.

    Beantwoorden
  4. SjanTimmermans - 16 september 2017

    Ik vind het in een woord GEWELDIG!!!!!!! Je voelt je na afloop erg ontspannen Toppy

    Beantwoorden
  5. aadje - 16 september 2017

    De reden dat ik ontspanningsoefeningen gebruik is omdat dat mij een rust en ontspanning brengt. Zowel direct als, door het vaker te doen, op de lange termijn. Mijn mentale weerbaarheid neemt toe en het bewustzijn van hoe ik me voel.

    Beantwoorden
  6. R.G. Koehorst - 16 september 2017

    Gebruik de oefeningen ivm een burnout. Hierbij veel last van spanning in de spieren in de rug, nek en schouders.
    Doe dit icm mindfulness oefeningen.

    Beantwoorden
  7. Rob - 8 september 2017

    Ik heb een nieuwe relatie waarbij we beide een rugzak hebben vol met negatieve ervaringen. Doordat er wel eens op littekens wordt getrapt merk ik dat ik daardoor van slag raak en mijn hoofd begin te verliezen. Dit geeft natuurlijk weer nieuwe spanningen en stress wat ik juist in de nieuwe relatie wil voorkomen. Door eerst ontspanningoefeningen te doen voor dat ik reageer houd ik controle over mijn gedachtes. Hierdoor reageer ik overdachter en rustiger en ben niet meer zo snel opgefokt. Dit komt mijn relatie dus ten goede.

    Beantwoorden
  8. Ronnie Eggenhuizen - 7 september 2017

    Hallo Martijn,
    De reden waarom ik de oefeningen doe is tot rust tekomen,leren ontspannen,en mijn lichaam tot rust tekomen enz.

    MvG Ronnie eggenhuizen

    Beantwoorden
  9. Wietske - 4 september 2017

    Ik heb veel klachten aan mijn schouder en arm en veel spieren zijn verkrampt. Met o.a. ontspanningsoefeningen hoop ik dat mijn klachten verminderen.

    Beantwoorden
  10. Anca - 31 augustus 2017

    Kan altijd moeilijk in slaap komen. Ga met te veel spanning in minhn lichaam naar bed.

    Beantwoorden
  11. Monique - 29 augustus 2017

    Doordat ik een drukke baan heb waarbij ik altijd op scherp sta heb ik vaak moeite om stress lis te laten en mijn lichaam en geest te ontspannen. De oefeningen van Ontspanningsoefeningen.com helpen mij om te voelen waar de spanning in mijn lichaam vastzit en de stap te zetten naar bewuste en totale ontspanning.

    Beantwoorden
  12. Lucenda - 29 augustus 2017

    Ik gebruik de ontspanning oefeningen om mijn te ontsopannen en om tot rust en dat ik mij z\elf niet voorbij loop ik heb namelijk tot 2 keer toe een burnout gehad en daar waak ik voor

    Beantwoorden
  13. Angela - 29 augustus 2017

    Ik ben herstellende van een burn-out en vind het erg moeilijk om mezelf te ontspannen. Ik hoop door deze oefeningen daar een betere balans in te vinden!

    Beantwoorden
  14. Gerard - 23 augustus 2017

    Ik sta onder hoge spanning wegens div oorzaken zoals een Herpes virus in mijn hoofd ( gordelroos ) ten tweede het herstellen van onze woning na een blunder van een Isolatie bedrijf we wachten nu al bijna 4 maanden op de goed keuring van de verzekering en we zitten in een leeg huis.

    Beantwoorden
  15. Carolien - 21 augustus 2017

    Omdat mijn dochters vanwege spannende ontwikkelingen in onze prive situatie niet meer zo goed konden slapen hebben we bedacht om samen de ontspanningsoefeningen te gaan doen. Het geeft wel rust.

    Beantwoorden
  16. Hennie - 19 augustus 2017

    Mijn schoonvader gebruikte autogene training om te ontspannen in stressvolle situaties. Het hielp hem goed. Maar hij is niet meer onder ons. Dus op zoek op het web om hoe om te gaan met mijn stress.

    Beantwoorden
  17. Marga Verhoeven - 18 augustus 2017

    Door stress moeilijk kunnen ontspannen en moeilijk in slaap komen.
    De ontspanningsoefeningen brengen daar hopelijk verandering in.

    Beantwoorden
  18. Coby - 16 augustus 2017

    Ik probeer naar het overlijden van mij man weer het leven op te pakken. Heb veel last van trillende spieren en wordt hierdoor heel gespannen door de oefeningen probeer ik te ontspannen.

    Beantwoorden
  19. Silke - 14 augustus 2017

    Ik ben pas begonnen met de ontspanningsvereniging , omdat ik een vervelend onrustig gevoel in mijn buik heb.
    Heb best wel veel gewerkt en doe nu een stap terug.
    Omdat dit gevoel omhoog gaat en dan paniek veroorzaakt

    Beantwoorden
    • Marijke - 15 augustus 2017

      Hoi, of ik mijn eigen woorden lees. Ik heb ook vaak onrustig gevoel, ook te veel, te druk, te lang doorgegaan. Doe regelmatig ontspanningsoefeningen, en ben gaan zwemmen en joggen (klein rondje) hoop het op deze manier onder controle te krijgen.
      Vr gr Marijke

  20. Geertje - 13 augustus 2017

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen om weer tot mijzelf te komen. Ik heb een whiplash met nog meer klachten opgelopen tijdens een ongeval op de fiets. Hier heb ik heel veel last van. Door de oefeningen te gebruiken ontspan ik mijn spieren een beetje waardoor de pijn wat vermindert.

    Beantwoorden

Geef een reaktie