Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspanningsoefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspanningsoefening.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


614 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Marion - 26 augustus 2016

    Ik gebruik de oefeningen om mijn gedachten onder controle te krijgen.

    Beantwoorden
  2. Threes - 22 augustus 2016

    Ik heb last van depressieve klachten en probeer door middel van de oefeningen de onrust weg te nemen.

    Beantwoorden
  3. J.Ham - 21 augustus 2016

    Syndroom van Tietze

    Beantwoorden
  4. Claire - 18 augustus 2016

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen om mee te geven als tip aan mijn cliënten en patiënten. Ik werk als psycholoog. Ook gebruik ik ze zelf wel eens tussen de afspraken door om weer even met mezelf in contact te komen.

    Beantwoorden
  5. Reinilda - 17 augustus 2016

    Ik gebruik ontspanningsoefeningen om tot mezelf te komen als ik gestresst ben. Het kost wel discipline om er dan voor te gaan zitten, omdat je op dat moment van alles wil doen. Als het lukt om een oefening te doen, helpt het meestal wel.

    Beantwoorden
  6. Severine - 16 augustus 2016

    Ik volg momenteel dagtherapie in een psychiatrisch ziekenhuis. Ik doe de oefeningen om rustiger te worden en tegen mijn angsten.

    Beantwoorden
  7. Meryl - 15 augustus 2016

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen om boven op mijn burn out te komen.

    Beantwoorden
  8. Mathieu Huntjens - 11 augustus 2016

    Ik gebruik de oefening voor het slapen, om mijn gedachten rustig te krijgen en rustig te kunnen slapen.

    Beantwoorden
  9. leon - 11 augustus 2016

    Ik gebruik de ontspanningsoefening om goed te kunnen inslapen.

    Beantwoorden
  10. B. Koenen - 11 augustus 2016

    Ik gebruik de oefeningen om mijn lichaam en geest te kunnen ontspannen.

    Beantwoorden
  11. Willem klippel - 7 augustus 2016

    Ik heb sinds enkele maanden last van depressieve klachten. Angst, concentratie verlies, huilbuien, onrust, een doorlopend gevoel van iets wat ik meestal niet kan omschrijven. Het grootste probleem is dat ik om onbekende redenen heel emotioneel ben. Soms ook agressie die naar boven komt. Radeloosheid is misschien de beste omschrijving. Onder behandeling met daarbij ontspannings oefeningen. Ik moet daar aan wennen. Ik heb resultaat. Maar ik moet mezelf dwingen. Ik ben ziek thuis en ik claim de tijd. Gelukkig is ons gezin vol begrip. 4 zoons leeftijd 16 tot 21
    Druk en ik voel dat ik deze oefening moet doen, omdat ik alsmaar meer bewist wordt van het belang en resultaat.

    Beantwoorden
  12. Jan - 7 augustus 2016

    Ik doe de ontspanningsoefeningen omdat ik mj vaak bang en gestrest voel.

    Beantwoorden
  13. Robert - 4 augustus 2016

    Tijdens mijn dieptepunt met net een verbroken relatie, waar ik gevoelsmatig moeilijk van los kan komen, mn rust probeer te zoeken.
    Enzo probeer te ontspannen

    Beantwoorden
  14. Gree braadslee - 3 augustus 2016

    Ik doe deze oefeningen omdat ik slecht slaap en pieker. Verder heb ik last van stress

    Beantwoorden
  15. Miny - 3 augustus 2016

    Heb wat last van een depressie daarom doe ik wat ontspannings oefeningen.

    Beantwoorden
  16. Bouwe - 3 augustus 2016

    Heb mezelf het laatste half jaar – jaar teveel belast. Met als gevolg dat ik zeer veel spanningsklachten had.

    Beantwoorden
  17. Hans - 2 augustus 2016

    Spierspanning te reduceren, om makkelijker door het leven te gaan.

    Beantwoorden
  18. Mieke - 2 augustus 2016

    Met behulp van ademhalingsoefeningen kan ik gemakkelijker ontspannen en weer tot rust komen

    Beantwoorden
  19. johan - 2 augustus 2016

    ik gebruik de oefening om te kunnen slapen en niet te hoeven denken aan mijn gezondheid

    Beantwoorden
  20. Gerard Sluijter - 1 augustus 2016

    Ik ben nerveus na een hartinfarct

    Beantwoorden
  21. Theo van den Tillaart - 1 augustus 2016

    Op 30 mei heb ik een open-hart-operatie ondergaan (aortaklep vervangen en 3 omleidingen). Na 7 weken kun je deelnemen aan therapie, specifiek voor deze doelgroep (7 weken en 2 x per week). Van deze 14 bijeenkomsten van een uur zijn er 2 met ontspanningsoefeningen. Er wordt geadviseerd om daar thuis mee door te gaan. Ik vind het zelf wel prettig.

    Beantwoorden
  22. Marianne - 31 juli 2016

    Reden voor mij om deze oefeningen te doen is om te leren ontspannen en meer rust te creëren in mijn lichaam en geest.

    Beantwoorden
  23. Willem klippel - 31 juli 2016

    Bedankt voor je attente reactie.

    Beantwoorden
  24. marga - 28 juli 2016

    ik gebruik de oefeningen tegen spierspanning in mijn rug

    Beantwoorden
  25. Toon - 27 juli 2016

    Als een depressieve jongen gebruik ik deze oefening om rustig te worden in paniekerige situaties. Soms werkt het, soms niet, maar het is de moeite zeker waard om op die manier het leven soms iets draaglijker te maken.

    Beantwoorden
  26. Marijke - 27 juli 2016

    Ik was op zoek naar oefeningen ter ontspanning.

    Beantwoorden
  27. Jan - 25 juli 2016

    Als ik in tijden van extra spanning er echt voor ga zitten en zo’n oefening doe voel je alles van je af vallen.

    Beantwoorden
  28. Vesna - 24 juli 2016

    Ik heb een oefening gezocht voor spanning en angst .

    Beantwoorden
  29. Lea - 24 juli 2016

    Ik vind de ontspanningsoefeningen gewoon heerlijk om te doen!

    Beantwoorden
  30. Carla - 23 juli 2016

    Ik Doe ontspanningsoefeningen voor mijn nek (artrose en whiplash) en voor rust in mijn lichaam te krijgen

    Beantwoorden
  31. Kees Poolman - 22 juli 2016

    Ik lijdt al sinds mijn geboorte aan een cervicale dystonie (torticollis spasmodica). Heb plm 10 jaar botox gehad, maar effect is nu niet noemenswaardig. Heb redelijk baat bij diepe meditatie, maar kan dat natuurlijk niet de hele dag doen. Vandaar mijn zoektocht naar ontspanningstechnieken.

    Beantwoorden
  32. Erwin - 21 juli 2016

    Beste Martijn mijn reden om ontspannings oefeningen te doen is om rust in mijn hoofd te creëren. Omdat ik op dit moment thuis zit met een burnout heb ik er baat bij om te ontspannen. Alhoewel het geen wonder middel is draagt het wel bij om te herstellen.

    Beantwoorden
  33. Moon - 21 juli 2016

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen voor afleiding van Tinnitus en Hyperacusis en duizeligheid.

    Beantwoorden
  34. Willemijn - 20 juli 2016

    Na een hele stressvolle periode heeft mijn haptonoom mij aangeraden ontspanningsoefeningen te doen. Ze helpen heel erg om even te ontspannen of om in slaap te vallen.

    Beantwoorden
  35. Anneke Borst - 20 juli 2016

    Ik probeer ontspanningsoefeningen te doen omdat ik al 7 jaar hartkloppingen heb ten gevolge van een hartritmestoornis. Deze stoornis werd veroorzaakt door stress.

    Beantwoorden
  36. José - 19 juli 2016

    Ik doe ontspanningsoefeningen, omdat ik regelmatig last heb van angst en paniekaanvallen

    Beantwoorden
    • willem Klippel - 28 juli 2016

      Ik zag dat je angst aanvallen hebt ik heb dit ook maar ik bn zo nenieuwd hoe een ander zijn angast aanvallen ervaart. Bij mij is het alsof ik een soort branderig gevoel krijg op mijn borst, mijn aemhaling raakt vertsoord. Ik weet op dat moment niet goed wat ik moet doen. ik loop meestal naar buiten en ik wil met niemand geconfronteerd worden. Ik ben bang maar weet niet waarvooren waarom

  37. Herm Meeuwissen - 18 juli 2016

    middels mijn ademhaling wil ik rust in lichaam en geest bereiken. zowel lichamelijk als geestelijk kan ik tijdens de oefening ontspannen en energie opbouwen. werkt voor miij fantastisch

    Beantwoorden
  38. Herm Meeuwissen - 18 juli 2016

    ik gebruik de ontspanningsoefeningen om middels mijn ademhaling rust te vinden ( als rustpunt, rustmoment) voor lichaam en geest. Rust in het lichaam maar dus ook in het hoofd. Tegen zowel lichamelijke maar ook geestelijke vermoeidheid.

    Beantwoorden
  39. Margreeth - 18 juli 2016

    Ik ben herstellend van burn out. En de ontspanningsoefeningen doe ik om weer goed te voelen wat ontspanning is. Als ik het een poosje niet doe merk ik meteen weer oude patronen.

    Beantwoorden
  40. Barbara - 17 juli 2016

    Onspannigsoefeningen doe ik voor het slapengaan en meestal slaap ik al voordat ik er mee klaar ben.
    Ook gebruik ik ze als ik angst of paniek aanvallen heb.

    Beantwoorden
  41. j. berendsen - 15 juli 2016

    omdat ik veel last van mijn rug heb en het advies is te proberen om meer ontspanningsoefeningen te doen .

    Beantwoorden
  42. Louis de Wit - 15 juli 2016

    Ik verwijs mijn cliënten waarvan ik denk dat een ontspanningsoefening een bijdrage kan leveren in b.v. angst reductie.

    Beantwoorden
  43. ajb batelaan-verwaal - 15 juli 2016

    u vraagt om mijn reaktie waarom ik ontspannings oefeningen doe
    mijn bloeddruk vloog regelmatig erg om hoog en ik kreeg medicatie maar hoorde dat je de bloedruk ook met ontspannings oefeningen onder controle kan houden ook al omdat het bij mij door stress kwam dus dat was mijn volgende stap en het lijkt er op dat het goed gaat en woensdag hoor ik van de arts of hij het er mee eens is.

    Beantwoorden
  44. Paul - 13 juli 2016

    Ik heb onlangs een hartoperatie gehad en dat heeft behoorlijk wat impact gehad. Nu ben ik volop aan het revalideren waarbij ik ook ontspanningsoefeningen doe.
    Dit voelt best goed aan dus wil.ik.dit thuis ook gaan doen.

    Beantwoorden
  45. maaike - 11 juli 2016

    ik gebruik ontspanningsoefeningen voor mezelf, en ben nog steeds op zoek naar oefening die ik echt prettig vind, en ook naar oefeningen die pubers aanspreken

    Beantwoorden
  46. Leonie - 11 juli 2016

    Ik heb een exstreem goede band met mijn oma. Ze is nu 69 jaar. We zijn meestal 2x per week bij elkaar, en dan hebben we dikke schik. Nu heeft ze te horen gekregen dat ze kanker heeft. Ik vind dat echt verschrikkelijk. Als ik even een momentje heb dat ik daardoor helemaal overstresst word, gebruik ik deze ontspannings oefeningen. Ook gebruik ik het als ik niet kan slapen.

    Beantwoorden
  47. Tonny - 11 juli 2016

    Ik gebruik de oefeningen om mijn hoofd leeg te maken.

    Beantwoorden

Geef een reaktie