Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspanningsoefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspanningsoefening.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


842 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Hanneke Olij - 25 maart 2017

    ik doe ontspanningsoefeningen omdat mijn hoofd vaak heel vol zit en ik vaak gespannen ben waardoor ik meer last krijg van hartritmestoornis

    Beantwoorden
  2. John - 24 maart 2017

    vader 2 jaar geleden overleden ik was mantelzorger, vorig jaar mijn moeder, ze waren gescheiden.
    vorig jaar een hartinfarct gehad.
    stress op het werk
    nieuwe relatie loopt spaak.
    al jaren slaap problemen en gebruik zo lang ook inslaapkomers.
    ik wil mezelf zijn en niet constant overal over inzitten, rustiger worden.

    Beantwoorden
  3. Ineke Hartman - 23 maart 2017

    Omdat ik als fysiotherapeut ontspanningsoefeningen geef aan mijn patiënten is het handig deze oefeningen digitaal te hebben en aan patiënten te kunnen mailen

    Beantwoorden
  4. Henk K - 23 maart 2017

    Ik heb al vaker problemen met ontspannen gehad. Al in 2012 en 2013 kreeg ik van je diverse oefeningen aangereikt. Deze heb ik regelmatig gebruikt en altijd met veel succes!

    Beantwoorden
  5. Achour - 22 maart 2017

    Ik gebruik de oefeningen voor mijn zoon, die heeft veel hoofd pijn vooral in de ochtend en met deze oefeningen is het een stuk minder.

    Beantwoorden
  6. Jeanny - 20 maart 2017

    Ik heb copd, en last van hyperventilatie , vandaar die ontspannings oefeningen.

    Beantwoorden
  7. Channa Teeuwisse - 19 maart 2017

    Na het korte ziekbed en overlijden van mijn partner et een zéér intensieve periode was. Kon ik me niet meer ontspannen en kreeg angstaanvallen.

    Beantwoorden
  8. Aniek - 19 maart 2017

    Dag Martijn,
    Ik zelf gebruik de ontspanningsoefeningen niet, ik gebruik ze voor een cliënt van mij van logopedie die veel stress ervaart door zijn werk en andere omstandigheden. Deze oefeningen helpen hem om meer te ontspannen waardoor hij minder spanning ervaart in halsgebied tijdens spreken

    Beantwoorden
  9. Dominique - 18 maart 2017

    Omdat ik lijd aan een angst en paniek stoornis

    Beantwoorden
  10. Viola - 17 maart 2017

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen om te herstellen van een burn-out

    Beantwoorden
  11. Loes - 17 maart 2017

    Ik gebruik ontspanningsoefeningen om me te leren ontspannen

    Beantwoorden
  12. Truse Heltzel - 17 maart 2017

    Weer eens teveel van mezelf gevraagd.
    Beantwoorden aan mijn strenge geweten.
    Hard werken, te lang doorgaan.
    Slaapstoornis: te weinig slapen en niet herstellen.
    Resultaat: oververmoeid; pijnlijke spieren in armen en benen

    Beantwoorden
  13. Sas - 16 maart 2017

    De oefeningen gedownload voor mijn partner, die is altijd aan het denken en druk in zijn hoofd en slaapt daardoor onrustig. We doen de bodyscan sinds twee weken elke avond, voordat we gaan slapen en het wordt iets beter.

    Beantwoorden
  14. Heleen - 15 maart 2017

    Ik gebruik mijn ontspanningsoefeningen, omdat ik stressklachten heb en het niet makkelijk
    los kan laten. Ook heb ik daardoor nek-en schouderklachten.

    Beantwoorden
  15. Alie de jong - 14 maart 2017

    Ivm nieuwe baan i c m overlijden vader weet ik niet meer op welke manier ik kan ontspannen

    Beantwoorden
  16. Natasja van der Kuijlen - 13 maart 2017

    Ik ben op zoek naar een prettige manier om wat meer ontspanning te krijgen, vanwege een druk gezin, een turbulente periode en een ‘verkeerde’ werkgever ben ik overbelast geraakt. Om dit een halt toe te roepen is het voor mij nu belangrijk om mijn grenzen aan te geven; meer tijd voor mezelf draagt daar zeker aan bij. Dank voor de ontspanning!

    Beantwoorden
  17. Jan - 9 maart 2017

    Via psycholoog van Kentalis ben ik bij jou terecht gekomen. Heb 3 maanden tinnitus en via oefeningen ontspan en accepteer ik.

    Beantwoorden
  18. AART SCHOUTEN - 9 maart 2017

    MOEIKIJK ONTSPAANNEN. STRESSGEVOEL

    Beantwoorden
  19. Adriane - 9 maart 2017

    Ik gebruik ze zowel voor mezelf als voor mensen aan wie ik training geef. Ik wijs ze in elk geval op de website

    Beantwoorden
  20. Franky - 6 maart 2017

    Im lekker tot rust te komen na dag hard werken en weer helder te kunnen denken.

    Beantwoorden
  21. Louisa - 6 maart 2017

    Hallo,

    Waarom ik de ontspanningsoefeningen doe, is dat ik soms te druk heb in mijn hoofd.
    En dan doe ik ff ontspanningsoefeningen om weer even rustig te worden.
    Werkstress even vermijden Door even zenn te worden en na de ontspanningsoefeningen kan ik er weer volop tegen aan.

    Beantwoorden
  22. Esmee - 5 maart 2017

    Om te leren ontspannen omdat ik dat vaak niet kan

    Beantwoorden

Geef een reaktie