Ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspanningsoefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspanningsoefening.
Voor wie?
De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.
Wat voor oefeningen?
Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.
Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.
Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.
Wel doen!
Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.
Reageer
Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.
Geef een reaktie
652 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”
Sandra - 27 september 2016
ik wil leren ontspannen! om zo beter de balans te vinden met werk, gezin en mezelf.
Josje - 27 september 2016
Ik doe ontspanningsoefeningen als onderdeel van herstel van burn-out.
Nog een tip: luisteren naar klankschaal “muziek” zorgt voor rust in mijn hoofd. Het voelt voor mij als een massage voor mijn hersenen.
Andrea - 26 september 2016
Als ik me onrustig en gespannen voel probeer ik deze oefeningen uit en neem daar ook de tijd voor. Het lukt me niet altijd maar ik zet door. Dankjewel!
Liesbeth Van Avermaet - 26 september 2016
Ik was op zoek naar ontspanningsoefeningen met de bedoeling om de stress te verminderen en om rustiger te worden.
N.N. - 25 september 2016
Geen enkele reden om mijn naam te noemen, maar ik wil wel laten weten dat ik heel blij ben met de oefeningen! Ik had niet gedacht dat ik op zo’n simpele manier tot zoveel rust zou kunnen komen. Dank voor het delen van deze oefeningen!
gerrie smink - 25 september 2016
Spier ontspanning
Debbie - 21 september 2016
Ik heb last van stemmingswisselingen (menopauze). Dit is één van de reden waarom ik ontspanningsoefeningen doe… even tot rust te komen.
André de Bruijn - 20 september 2016
Ik heb fysio voor mijn bekken spier en doe bekkenspieroefeningen en daar hoort een algemene ontspanningsoefening bij en vond deze bodyscan op Internet.
Marjan - 19 september 2016
Ik ben begonnen met de ontspanningsoefeningen in de hoop dat mijn hoodpijnklachten minder worden.
C area van Reijsen - 19 september 2016
Na een ingrijpende hersenoperatie ben ik ontspanningsoefeningen gaan gebruiken wat me heel goed doet en er heerlijk van tot rust gekomen ben Ik ben er nog niet ,maar al wel een heel eind op de goede weg en dat zonder medicijnen! Daar ben ik heel erg blij mee !Bovendien kun je zelf bepalen wanneer en waar je dit doet! Voor iedereen veel succes en geniet er lekker van! We hebben het allemaal ongemerkt zo nodig! Groetjes CARLA
Corine - 17 september 2016
Ik gebruik de ontspanningsoefeningen omdat ik vanwege fibromyalgie een hoge spierspanning heb.
Sylvia Tabak - 17 september 2016
ik doe ontspanningsoefeningen vanwege het overlijden van me vader
S - 14 september 2016
Ik doe het om een opgeblazen gevoel weg te werken.
Tom - 12 september 2016
Ik ben opzoek naar een praktische werkvorm om me aan te leren ontspannen tijdens stress-situaties en ook om de stress minder laten oplopen.
Muriel Suurmond - 12 september 2016
Om meer inzichten te krijgen …… ik gebruik de oefeningen om te terugweg vanuit mijn burn-out te ondersteunen.
Groet,
Muriel
Marlene - 11 september 2016
Door werkstress en gezinsstress, wil ik tussen alle bedrijven door leren te ontspannen en zo mijn accu opladen.
Hiske - 11 september 2016
Ik doe het om mijn hoofd tot rust te brengen. En ik heb lichamelijke zwaar werk op de Manege.
Anna Backer - 11 september 2016
Hoogbejaard & jong voelend & taak als mantelzorger voor mijn man maakt dat ik behoefte heb aan ontspanningsoefeningen. Nog maar pas begonnen en er is al voelbaar resultaat. Ben mijn psycholoog dankbaar dat ik op dit spoor ben terecht gekomen.
Esther - 9 september 2016
Ontspanningsoefeningen gebruik ik voor mezelf om meer “in mijn lijf” en “uit mijn hoofd” te komen. In mijn werk pas ik ze ook toe als ik iemand er mee kan ondersteunen.
Ria - 9 september 2016
De reden waarom ik ontspanningsoefeningen nodig heb is omdat ik in een zware therapie zit ivm het verwerken van een traumatisch verleden. Ik heb sinds een jaar complexe ptss nadat na een trauma het traumatisch verleden boven is gekomen en heb zeer veel moeite met ontspannen. Zeker nu ik in de therapie in de fase terecht ben gekomen waarin ik het zwaarste deel van mijn verleden moet verwerken maar ikzelf nog niet stabiel genoeg ben. Ik hoop met de ontspanningsoefeningen dat het mij lukt om de zware deel enigszins “ontspannen” te laten verlopen.
Mieke - 6 september 2016
Ik doe de ontspanningsoefeningen omdat ik te snel adem haal en regelmatig last heb van hartkloppingen. door de oefeningen te doen gaat het stuk beter.
Marion - 6 september 2016
Ik vind het goed functioneren van mijn geest van groot belang voor het goed functioneren van mijn lichaam. Beiden wil ik in balans hebben.
Vandaar dat ik ontspanningsoefeningen doe, voor zowel lichaam als geest.
Victor - 6 september 2016
Ik doe deze oefening omdat ik slecht slaap, overdag dus moe ben, me slecht kan concentreren en onzeker ben
Gijs - 6 september 2016
Ik was op google aan het zoeken en kwam jouw site tegen.
andrea koopmans - 5 september 2016
de reden dat ik ontspanningsoefeningen moet doen is op advies van mijn fysiotherapeute/longarts in Dekkerswald
geconstateerd bij de longrevalidatie voor COPD
Lia - 5 september 2016
De oefeningen doen mij goed op momenten dat de spanningen hoog oplopen, dan kom ik tot mijzelf en kan ik weer verder.
Lia - 5 september 2016
De ontspanningsoefeningen helpen mij geweldig. Ik doe deze oefeningen omdat ik erg stressgevoelig ben.
John - 5 september 2016
Ben door Vesalius aan de ontspanningsoefeningen gezet, en ben toen gaan zoeken op internet.
Ik heb moeite im mij te concentreren, en voel mij soms onzeker
Hoop door deze oefeningen weer een beetje rust te vinden
alie - 2 september 2016
ik moet tot rust komen omdat ik op dit moment vol stress en spanning zit
Kathleen - 2 september 2016
Omdat ik veel stress heb
Marieke - 1 september 2016
Na jarenlange stress weet mijn lichaam niet meer hoe te ontspannen.
Omdat dit lichamelijk klachten oplevert is het de allerhoogste tijd hier iets aan te doen. Vandaar de ontspanningsoefeningen.
Astrid - 31 augustus 2016
Al ben ik pas begonnen naar uw ontspanningsvereniging te luisteren ,kan ik al vermelden dat het mij goed doet naar uw sessies te luisteren. relaxter en slaap beter
Bedankt.
Ineke beekman - 30 augustus 2016
Ik doe ontspanningsoefeningen omdat ik slecht slaap sinds mijn man overleden is.
Ronnie - 29 augustus 2016
dankbaar was de site aangeraden bij mijn fysio therapeut.
Het helped het spieren löss laat……
Helped met stress release
Bedankt
K. - 29 augustus 2016
Ik doe de ontspanningsoefeningen als ik alleen ben en tot rust moet komen.