Ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspanningsoefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen aan de slag gaan met een korte ontspanningsoefening van 10 minuten!
Wat voor oefeningen?
Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.
In deze video van ongeveer 10 minuten kun je de lichaamsscan beluisteren en meteen meedoen:
Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.
Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.
Wel doen!
Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.
Voor wie?
De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.
Reageer
Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.
Geef een reaktie
1.176 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”
Donald MARCUS - 19 mei 2018
Ik ben van natuur gespannen. Daarom doe ik veel sport en vooral watersporten doen mij goed.Ik had vroeger een huis voor de weekends op de Loosdrechtse Plassen wat mijn 2 eilanden verbond en dus op het water gebouwd was.Ik voelde mij super als ik Zondagavond terugreed naar Brussel. Nu is dat allemaal voorbij en zwem ik nog wel. Daarom nu
ontspanningsoefeningen doen.
Marielle - 10 mei 2018
De reden hiervoor is dat ik momenteel thuis zit met een burnout. Ik ben 25 jaar werkzaam bij dezelfde werkgever en het laatste 1,5 jaar in een soort van dubbelfunctie doordat een collega langdurig ziek is gevallen. Ik dacht altijd dat ik alles aan kon, echter mijn lichaam heeft op een bepaald moment anders beslist. Het is begonnen met ernstige en zeer angstige hyperventilatie.
Harry - 6 mei 2018
Heb last van hevige tinitus en stres zit in een cirkel en dat hoop ik te doorbreken met ontspanningsoefenigen
Manja - 3 mei 2018
Aanbevolen door mijn fysio, omdat mijn spieren vaak heel gespannen zijn en daardoor veel klachten heb/krijg!
Erwin Fiers - 3 mei 2018
Ik heb lang de uitwerking van relaxatie onderschat.Ik ga zeker niet te snel opgeven.Het is mijn plicht.Geduld is een mooie deugd.Wees eerlijk tov jezelf.Buikademhaling,niet via de borst,alhoewel ik vroeger veel liep,soms 10 km..Maar dan is het inademen via de neus en uitademen langs de mond.Bij lopen wordt anders geademd,dan wel via de borst.En na 10 km ben je goed doorzweet en ontspannen.groeten Erwin
Aline - 30 april 2018
Om tot rust te komen, m’n hoofd zit dikwijls té vol. Doordat ik vermoedelijk HSP heb & ben ook whiplash patiënt. Ben door deze beiden zeer gevoelig aan allerlei prikkels.
M. - 30 april 2018
In 2 jaar is er veel gebeurd de liefde van mij leven is na 53 jaar overleden.
vorig jaar een nieuwe aortaklep na 3 mnd een cva met uitval aan arm toen een epileptiesche aanval gelukkkig is alles weer bijna goed door ontspanningsoefeningen en goed te luisteren naar je lichaam dit is in het kort waarom ik de oefeningen doe en niet bij de pakken neer ga zitten.
Vriendelijke groet M.
Liesbet Piryns - 28 april 2018
Omdat ik nog al onzeker ben en die oefeningen helpen mij om dat te vergeten.
Joke - 26 april 2018
Op advies van mijn oefentherapeut heb ik ontspanningsoefeningen gekregen om meer aandacht te geven aan buikademing.
Ik heb veel last van hoofdpijn en voel veel onrust in mijn lichaam.
Voor het slapen gaan doe ik tegenwoordig een ontspanningsoefening en ook tussendoor regelmatig de bodyscan.
Martin Schreurs - 25 april 2018
Ik zit momenteel in een zware depressie
Sara - 25 april 2018
Om stress en angst tijdens mijn studies onder controle te houden.
Agnes - 24 april 2018
Ik gebruik ontspanningsoefeningen omdat ik veel last van hoofdpijn heb en omdat ik vaak veel spanning in mijn lichaam draag. Ik wil graag wat beter naar mijn lichaam kunnen luisteren.
Marion - 23 april 2018
Al jaren last van slapeloosheid. In plaats van in paniek te raken, probeer ik rustig te worden en te blijven met ontspanningsoefeningen. Vooral uw bodyscan werkt goed.
Henny van der Hout - 23 april 2018
Krijg open hart operatie ivm lekkende hartklep. Wachttijd veels te lang. Lichaam steeds meer klachten, onrust en pijnen en door benauwdheid en een ribblokkade rug zit ik snel tegen hyperventilatie aan. Fysio raadde ontspanningsoefeningen en deze site aan.
Rob Braeken - 18 april 2018
Ik heb de laaste 2 jaar ontzettend veel mee gemaakt.En ben hierdoor in een dal terecht gekomen.Ik heb hulp gevraagd, en heb hier de ontspanningsoefeningen oefeningen gekregen.angst aanvallen,paniek aanvallen,en noem het maar op.Door deze oefeningen is de rust langzaam weder gekeerd.
Angela - 16 april 2018
Door omstandigheden bouw ik snel spanning op. Deze spanning raak ik kwijt door ontspanningsoefeningen te doen.
Ilse - 9 april 2018
De reden van het gebruik van de ontspannings oefeningen is op advies van mijn logopediste zij zag heel veel stress bij mij wat op mijn borst en stembanden aansloeg…waardoor er geen geluid uit kwam bij het praten…geen stemvolume…geen kracht in mijn stem….
Lia van stigt - 2 april 2018
Omdat ik enorme angstaanvallen kreeg
Jolien - 2 april 2018
Samen met Cranio Sacraal therapie en trauma verwerking bij een psycholoog is dit heel doeltreffend.
De korte oefeningen zijn beter lange periodes vol te houden.
karin - 28 maart 2018
om beter te kunnen slapen
Marlon - 27 maart 2018
Hallo Martijn,
Ik wil ontspanningsoefeningen gebruiken omdat ik midden in meerdere verwerkingsprocessen zit. Deze processen vreten energie en maken mij erg gespannen. Daarnaast weet ik sinds 4-5 weken dat ik HSP heb.
Door de ontspanningsoefeningen hoop ik een groot deel van die stress en spanning uit mijn lijf te krijgen en hopelijk slaap ik hierdoor ook beter.
Ik heb naar verschillende ontspanningsoefeningen geluisterd, maar de meeste stemmen vind ik niet prettig. Jouw stem is wel erg prettig om naar te luisteren.
Groet Marlon
Toon Claessen - 26 maart 2018
Ik ben lichaamsgericht psychotherapeut in opleiding en vind het fijn om me te laten inspireren door het werk van anderen.
Frans - 26 maart 2018
Lage rugklachten dmv veel opbouw van spierspanning. Lichaam kan niet zelf ontspannen.
Griet - 23 maart 2018
Ik heb sinds kort HSP bij mij vastgesteld . Ben in behandeling bij een therapeut en zij had mij deze website aangeraden . De ontspanningsoefening is zeer goed voor mij !! Want het is niet altijd even gemakkelijk , leren leven met HSP.
W M - 21 maart 2018
Overactieve bekkenbodem
Jan Oost - 20 maart 2018
Omdat ik altijd gespannen ben [ alles in je hoofd halen]
en daar kan ontspanningsoefeningen wel klein beetje mee helpen
Griet - 20 maart 2018
Zeer goede oefeningen , ik gebruik ze nu dagelijks en ze ontspannen me echt wel goed!! Ik heb HSP en moet het echt wel doen , volg nog therapie om er mee om te leren gaan . Griet
Jan - 18 maart 2018
last van angstaanvallen, krijg het niet rustig in mijn hoofd
Sonja - 17 maart 2018
Om niet constant te piekeren, om tot rust te komen en daardoor beter te slapen. Zit in een reïntegratie vanwege depressiviteit.
Luna - 15 maart 2018
Ik werk in een asielzoekerscentrum. De meeste kunnen ontspanningsoefening gebruiken. Sommige zitten heel lang in een onzekere omstandigheden.
De Nederlands taal is voor de meeste moeilijk. Heb je oefeningen in een tekening zijn afgebeeld. Of waar weinig taal voor nodig is? of weet ze waar ik het kan vinden?
Karmen - 14 maart 2018
Aangeraden door mijn kinesist.
Joke Rood - 11 maart 2018
Martijn. Ik zat heerlijk in mijn vel we waten het huis aan het opknappen zodat we klaar voor de zomer zouden zijn en dan lekker gaan fietsen en wandelen. We kregen nieuwe meubels en op het moment dat er een bank binnen kwam ben ik in een paniek stoornis terecht gekomen en het lukt me niet om daar uit te komen. Ik probeer me nu te focussen middels jouw oefeningen. Dat lukt redelijk. Maar oefening baart kunst. Ik krijg straks wat extra hulp door gesprekken. Hopelijk is due combi perfect.
Fanny - 9 maart 2018
Kan me geen dag écht ontspannen.
Karin - 8 maart 2018
Na een dotterbehandeling waarvan de 1e is mislukt en plaatsen van een stent. Ben ik op advies van mijn fysiotherapeut BEWUSTER met mijn ademhaling bezig
Janet Masselink - 5 maart 2018
Ik heb al minstens 15 jaar reumatische atrose. De laatste maanden gaat dat niet alleen met pijn, maar ook met stijfheid gepaard. 1x in de week doe ik ontspanningsoefeningen bij de fysio en thuis een enkele keer. Dit om minder van de stijfheid te voelen en misschien door betere ontspanning van de handen, deze ook weer beter te kunnen blijven gebruiken.
Sven - 4 maart 2018
Na rugoperatie aangeraden
door de fysiotherapeute…
Anoniem - 1 maart 2018
Ik gebruik het omdat ik mijn hoofd soms leeg moet maken en alle andere gedachten even stopgezet worden.
Anoniem - 24 februari 2018
Ik gebruik de ontspanningsoefeningen voor het eerst. Ik ben wegens een knieprothese in een revalidatiekliniek in Duitsland. In het ziekenhuis wees een therapeut me op de Jacobson methode. Belande via wat gegoogle bij de Korte Bodyscan van Ontspanningsoefeningen.com
Ben er heel erg blij mee. Het helpt me snel en effectief meer te ontspannen op momenten dat ik het nodig heb.
Heel veel dank!!!
Erwin Fiers - 3 mei 2018
Anoniem, hoi,Relaxatiemethode van Jacobson is goed onderbouwd.En bestaat al lang.Ook sofrologie(meestal staand en zittend beoefen)is effectief.De buikademhaling is van groot belang.Ik moet nog starten in een therapeutisch centrum bij een kinesist.Veel mensen ademen via de borst.De buikademhaling is oefenen,oefenen en nog eens oefenen.Mindfullness is wat te theoretisch gepeperd.Het is een ook veel mediteren,maar dat is niet aan mij besteed.Eenvoudige relaxatie waarbij buik,spieren en aandacht horen doen al veel.Veel succes.Doei
Ghislain - 22 februari 2018
Heel eenvoudig… Ik ben heel vaak erg gespannen… En zoek dus het internet af naar natuurlijke middelen om te relaxen…
Stacey - 21 februari 2018
Ik heb een angstoornis en ben gevoelig voor stress. Dus ik probeer mezelf te bedaren met ontspanningsoefeningen.
johanna - 21 februari 2018
meer ontspanning in de behandelfase van borstkanker
Angeline - 20 februari 2018
Op advies van de fysiotherapeute heb ik de site bezocht,!
Lidian heuvelmans - 20 februari 2018
Hoi Martijn
Ik Heb een licht traumatisch hoofdletsel, ben gevallen van mijn fiets. Ik heb last van concentratie problemen, heel veel hoofdpijn en ben vaak heel moe!
Ik gebruik nu de oefeningen om me te ontspannen. Dank je wel hiervoor
Ad Goltstein - 19 februari 2018
Heb bypassoperatie gehad en wil sneller genezen.
Joke - 19 februari 2018
Ik ben op zoek naar ontspanningsoefeningen omdat ik in het kader van een opleiding die ik nu volg op zoek was naar dit soort oefeningen.
Anoniem - 18 februari 2018
Hallo Martijn,
De korte bodyscan is super! Het helpt me relaxed te worden/blijven tijdens opname in het ziekenhuis. Bedankt!!!
Aliza Glasbergen-Plas - 14 februari 2018
Mijn moeder is terminaal-ziek (en nog erg jong); ik slaap nu slecht.
Janneke - 1 mei 2018
Hoi Aliza, Ik hoop dat je wat hebt aan de ontspanningsoefeningen. Hoe is het nu met je moeder? Heel veel sterkte.
Goris - 12 februari 2018
Wegens chronische hyperventilatie nood aan ontspanningsoefeningen.