Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspanningsoefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspanningsoefening.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


717 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. kristel - 8 december 2016

    ik was vroeger snel boos en rap gefrustreerd! maar sinds ik deze oefeningen doe ben ik sneller rustig en minder boos! ik ben erg te vrede en ik doe het ook zo graag!

    Beantwoorden
  2. Angeline - 2 december 2016

    Om mijn hooft even rust te geven

    Beantwoorden
  3. Claire - 29 november 2016

    Meerdere ptss, slecht slapen, depressie,

    Beantwoorden
  4. Marianne - 29 november 2016

    Als gevolg van wekelijkse aanvallen van vestibulaire migraine is er tevens chronische duizeligheid ontstaan. Ontspanning moet mij bij dit laatste helpen mij beter te gaan voelen.

    Beantwoorden
  5. Jacqueline - 28 november 2016

    Ik heb problemen met slapen. Ik lig soms nachten wakker te malen en draaien. Sinds ik voor het slapen de bodyscan doe slaap ik langer door soms wel een hele nacht.

    Beantwoorden
  6. Margreeth - 28 november 2016

    ik was op zoek naar Nederlandstalige ontspanningsoefeningen voor een cliënt op de computer en ging ze zelf uitproberen. En ik was verrast!

    De oefening over “vertrouwen” was een schot in de roos. Precies wat ik nodig had op dat moment. (De andere oefeningen waren ook prima.) ik stond op het punt om naar het ziekenhuis te gaan voor een operatie. Terwijl er jaren eerder fouten waren gemaakt waardoor ik heel veel vertrouwen kwijt was geraakt.

    Beantwoorden
  7. Ton - 28 november 2016

    Ik ben 78 jaar en ongeveer 10 jaar geleden kwam ik erachter dat ik hoog gevoelig (hsp) ben Bijna elke dag heb ik nerveuze maagpijn, ik kan mijn hoofd niet leeg krijgen( steeds maar vervelende gedachten). Ik hoop door ontspanningsoefening rust ik mijn hoofd te krijgen, waardoor de nerveuze maagpijn verdwijnt.

    Beantwoorden
  8. Lieneke kleute - 28 november 2016

    Ik gebruik ontspanningsoefeningen als yogadocent bij mijn yogalessen.

    Beantwoorden
  9. Irma - 28 november 2016

    Om in te slapen gebruik ik ontspanningsoefeningen

    Beantwoorden
  10. brigit - 9 november 2016

    Hoi,

    Ik heb chronische slaapklachten, soms omdat ik zo vermoeid ben sla ik wel eens door in gejaagd heid en voel me dan druk.

    Dat is de reden.

    Groetjes Brigit

    Beantwoorden
  11. Elle - 7 november 2016

    Als mijn hoof “vol zit met” allerlei gedachten dan is het fijn om met ontspanningsoefeningen dit “leeg of leger” te krijgen.

    Beantwoorden
  12. Els - 6 november 2016

    Ik heb veel hoofdpijn en bouw snel spanning op. De ontspanningsoefeningen verminderen de hoofdpijn en maken dat ik mij lichter voel. Ik kan het leven daardoor beter aan.

    Beantwoorden
  13. Gerlie - 6 november 2016

    Om piekergedachten los te laten. Om moeilijke situaties een plaats te geven en te leren accepteren zoals ze zijn. En te leren “zijn” in het hier en nu.

    Beantwoorden
  14. sandy - 4 november 2016

    door druk en spanningopbouw heb ik last van draaiduizeligheid. door oa deze oefeningen hoop ik invloed hierop te hebben.

    Beantwoorden
  15. Pascale - 4 november 2016

    Stress en lage bloeddruk als gevolg.

    Beantwoorden
  16. Annelien - 4 november 2016

    Reden is: niet goed in slaap kunnen komen; ,uren wakker door gedachten die door m’n hoofd gaan!

    Beantwoorden
  17. Judith - 3 november 2016

    Via het werk heb ik een cursus omgaan met stress op het werk gedaan en daardoor ben ik op uw site terecht gekomen.

    Met vriendelijke groeten

    Judith

    Beantwoorden
  18. Koen van Kessel - 3 november 2016

    Hoi Martin,

    De reden om de door jou aangeboden oefeningen te gaan doen is dat ik met name in de ochtend mijn spieren rondom nek , schouders en bovenrug erg aangespannen voelen en pas na het douchen gaan ontspannen. Lichamelijk is hier al naar gekeken en mankeer ik niks, maar onbewust verkrampt mijn lichaam dus in de slaap.Dit fenomeen doet zich al jaren voor, waarbij vocht en kou meer last geeft dan in de zomerdag.

    Beantwoorden
    • Yvon - 24 november 2016

      Hoi Koen,
      Als eens gehoord van fybromyalgi? Zeg niet dat dat t is maar de klachten klinken wel herkenbaar. Zoek er maar eens naar op t www. Succes

  19. Joke - 3 november 2016

    Slaapproblemen gewrichtklachten

    Beantwoorden
  20. Joke - 2 november 2016

    Ik gebruik ontspanningsoefeningen omdat mijn hoofd vaak te vol zit met gedachten. Ik ben hooggevoelig (hsp) en kan mijn gehoor en wat ik zie niet filteren. Daardoor leef ik erg intensief maar ben ik ook snel moe. Een paar keer per dag tijd nemen om te ontspannen is dan echt aan te raden zodat ik niet ‘overstroom’.

    Beantwoorden
  21. Ilse Wessels - 2 november 2016

    Ik gebruik ontspanningsoefeningen als toevoeging op psychomotorische therapie. Bij cliënten die een burn-out hebben gehad of moeite hebben met spanningsregulatie. Daarnaast bij bv. parkinson en andere ziektebeelden waar ze baat bij ontspanning zouden kunnen hebben.

    Beantwoorden
  22. Jacky - 2 november 2016

    Burnout

    Beantwoorden
  23. Ellen - 1 november 2016

    De oefeningen sluiten aan bij m’n behoefte.

    Beantwoorden
  24. Jolanda - 1 november 2016

    Ik gebruik de oefeningen voor mij zelf maar ook als ik relax huidverzorging workshops geef voor groepen dames.

    Beantwoorden
  25. Marnix - 31 oktober 2016

    Ik heb een burnout en gebruik ontspanningsoefeningen om mijn hoofd leeg te maken en het piekeren te stoppen.

    Beantwoorden
  26. Dieke Polstra - 31 oktober 2016

    Ik gebruik ontspanningsoefeningen voor mijn werk met oefencliënten. Ik volg de opleiding creatieve loopbaancounseling.

    Beantwoorden
  27. Ivonne - 30 oktober 2016

    De oefeningen probeer ik eerst zelf uit en dan adviseer ik jullie aan mijn klanten.

    Beantwoorden
  28. Corrie - 30 oktober 2016

    Ik heb tietze fibro en ben overspannen geweest nu zit ik in scheiding en heb veel baat bij ontspanning vandaar dat ik ze gebruik

    Beantwoorden
  29. Marieke - 29 oktober 2016

    Om rust te krijgen in mijn hoofd, om rustig in slaap te vallen

    Beantwoorden
  30. Sebastiaan - 28 oktober 2016

    Gespannen tussen schouders en ook de nek. Dit resulteerd in rsi klachten. Kan die spieren zelf niet ontspannen.

    Beantwoorden
  31. Jans - 27 oktober 2016

    Ik doe ontspanningsoefeningen omdat ik in mijn lichaam erg veel (onbewuste) spanning opgebouwd heb. Bijna voortdurend staan al mijn spieren gespannen. Door deze oefeningen leer ik weer wat ontspannen is. Ik kan er problemen mee tackelen en val en fijn mee in slaap.

    Beantwoorden
  32. Ewout - 27 oktober 2016

    Waarom ik deze ontspanningsoefeningen doe is omdat ik een angststoornis heb en daardoor heel erg gespannen ben, daarom hoop ik verder te komen met deze oefeningen.

    Beantwoorden
  33. Niels - 27 oktober 2016

    Ik doe het om beter mijn vastzittende spieren los te kunnen laten en om meer rust te creëren in mijn hoofd wat al snel vol loopt… (karaktereigenschap waar ik mee moet dealen)

    Beantwoorden
  34. Hafid - 26 oktober 2016

    Ik heb laatste tijd last van angstaanvallen.waardoor ik gespannen ben en rusteloos gevoel in mijn lichaam voel en mijn ademhaling benauwd is.door deze onspaning oefening krijg ik rust en kan normaal adem halen en angst gevoel krijg ik onder controle moet wel vaker deze ontspaning oefening doen helpt wel bedankt

    Beantwoorden
  35. Frank - 24 oktober 2016

    Vanwege overspannenheid doe ik de oefeningen

    Beantwoorden
  36. Denise - 24 oktober 2016

    Geprobeerd om te kunnen ontspannen, veel angst en paniekklachten.

    Beantwoorden
  37. h.hamers - 23 oktober 2016

    Ik heb fibromyalgie, astma en bronchiectasien, daardoor ben ik snel moe en kortademig, ook ben ik high sensitive en heb ik de neiging teveel te denken en te voelen. Twee maal daags 10 minuten ontspannen is heel goed voor me en zorgt dat ik niet door draaf.

    Beantwoorden
  38. Thea - 22 oktober 2016

    Daar ik afgelopen maand twee x met ambulance ben weggehaald en dachten aan hartinfarct…..uitslag is Syndroom van Tietze en middenrif breuk .

    Beantwoorden
  39. Swelsen - 21 oktober 2016

    Ontspanningsoefeningen geven meer rust in je leven.

    Beantwoorden
  40. Jet - 21 oktober 2016

    Sorry voor de late reactie. Ik vind de ontspanningsoefeningen geweldig. Ik heb namelijk vervelende rugklachten en ben daardoor nogal verkrampt.
    De oefeningen helpen mij enorm.
    Vriendelijke groet.

    Beantwoorden
  41. Corrie - 19 oktober 2016

    Ik slaap weinig omdat ik in scheiding lig

    Beantwoorden
  42. Arjan - 19 oktober 2016

    Stress door scheiding, borred out van werk.

    Beantwoorden
  43. crista - 19 oktober 2016

    Vanwege een lange periode van spanningen nu op zoek naar ontspanning in het lichaam. Dit op momenten wanneer het mij uitkomt.

    Beantwoorden
  44. Thea te marvelde - 19 oktober 2016

    Ik slaap heel slecht. Ga nu naar slaapyoga. Daar deze oefening mee gekregen. Ga de hele dag maar door en nu plan ik rust momenten in.

    Beantwoorden
  45. Veerle - 18 oktober 2016

    Ik speel tafeltennis en heb tijdens de wedstrijden altijd heel erg veel last van spanning en ben super zenuwachtig. Ik probeer o.a. op deze manier wat rustiger te worden en er beter mee om te gaan.

    Beantwoorden
  46. Bianca huijnen - 17 oktober 2016

    De reden van mijn omtspanningsoefeningen is dat ik door jaren veel stress thuis en op het werk een hartinfarct heb gehad in juli 2016

    Beantwoorden
  47. Packbier - 16 oktober 2016

    ik heb last van spanningshoofdpijn en vind dat deze oefeningen helpen

    Beantwoorden
  48. Willem - 16 oktober 2016

    depressieve klachteen

    Beantwoorden
  49. M - 15 oktober 2016

    Ik doe ontspanningsoefeningen als ik stress voel vanwege mijn drukke baan in het onderwijs in combinatie met een druk gezin.

    Beantwoorden

Geef een reaktie