Ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspanningsoefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspanningsoefening.
Voor wie?
De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.
Wat voor oefeningen?
Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.
Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.
Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.
Wel doen!
Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.
Reageer
Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.
Geef een reaktie
949 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”
rinus van eck - 26 juli 2017
Ik voel me vaak gespannen. Zie tegen nogal wat zaken op. Heb ook vrees voor geheugenverlies. Denk dat ontspanningsoefeningen kunnen helpen.
Mariska - 24 juli 2017
Ik doe de ontspanningsoefeningen omdat ik last heb van chronische hyperventilatie
alie - 20 juli 2017
Ik heb sinds kort een terugval (depressie).
Zit nu ook aan de antidepressiva en kalmeringsmiddel….Het liefst wil ik ontspanningsoefeningen doen zodat ik geen kalmeringstabletten nodig heb
Marliese - 20 juli 2017
Ik doe de ontspanningsoefeningen om mijn hoofd leeg te maken en mijn lichaam weer te voelen
Leo - 18 juli 2017
De ontspanningsoefeningen heb ik nodig om mijn ziekte beter te aanvaarden
Angelique - 16 juli 2017
Ik doe ontspanningsoefeningen omdat ik hyperventilatie en slaapproblemen heb.
Ann - 15 juli 2017
De reden waarom ik ontspanningsoefeningen zocht, is omdat ik momenteel midden in een burn-out/depressie zit. Het is heel moeilijk om negatieve gedachten los te laten en vooral ’s avonds om de slaap te kunnen vatten. Ook ’s Nachts word ik geregeld wakker na een nachtmerrie en geraak ik niet meer in slaap.
Tineke - 15 juli 2017
Ik ben in mijn hoofd altijd bezig met gesprekken. Vaak herhaal ik ze ook nog
Ook ben ik een slechtslaper
Agnes - 12 juli 2017
Ik kom heel moeilijk in slaap. Door ontspanningsoefeningen te doen lukt het soms beter
Paul - 11 juli 2017
Heb last van ongecontroleerde emoties en probeer daar op deze manier wat aan te doen.
Laura - 10 juli 2017
Vanwege toch veel stressklachten staat er nu elke avond ontspanningsoefeningen op het programma. Ik hoop dat er snel verbetering in komt.
Gerrit Hamse - 9 juli 2017
Weer tot rust komen in mijn hoofd zodat ik weer normaal kan functioneren op het werk maar ook voor al thuis in mijn vertrouwde omgeving.
ilse - 7 juli 2017
Mijn cliënten hebben baat bij ontspanningsoefeningen wanneer ze veel stress hebben, een lage lichaamsgewaarwording of veel spierspanning waardoor ze slecht kunnen ontspannen.
John van kempen - 7 juli 2017
Ben een tijd overspannen geweest en nu voor80-90% hersteld. Ik werk bijna weer volle dagen maar slaap soms nog slecht.
Door ontspanningsoefeningen probeer ik dit te verbeteren.grt John
Anneke - 6 juli 2017
op advies van de huisarts nav hyperventilatie en spannings-hoofdpijn
M Dijks - 5 juli 2017
Omdat ik niet lekker in mijn vel zit en veel stress heb op het moment. Dat is alles wat ik erover kwijt wil…..
Marielle - 5 juli 2017
Rust na een zware periode van emotionele vermoeidheid
Anneke - 5 juli 2017
Ik heb last van een depressie en probeer me door middel van ontspanningsoefeningen wat meer te relaxen, meer tot mezelf te komen
Leontine - 3 juli 2017
Omdat ik mezelf op dit moment een beetje kwijt ben. Omdat ik terug naar mezelf moet/wil. Om mezelf te “voelen”.
Isabelle Simons - 30 juni 2017
Ik gebruik de oefening om te ontspannen (stress tijdens werk). Heb er overigens echt baat bij.
Leon - 29 juni 2017
Vanwege een burn-out en de daarbij horende spanningen ben ik ontspanningsoefeningen gaan doen.
Marcel - 27 juni 2017
De stress komt bij mij omdat ik al 31 jaar vrachtwagenchauffeur ben en begin nu er ook ongemakken van te krijgen. ( darmen en hoofdpujn)
Lennart - 26 juni 2017
Ik gebruik ontspanningsoefeningen om te ontstressen en te ontspannen wanneer het even te veel wordt!
Ik kom helemaal tot rust … tot kippenvel toe soms !
Lilian - 25 juni 2017
Ik heb last gehad van paniekaanvallen. Door hyperventilatie was mijn ademhaling helemaal door de war. Ik zocht naar oefeningen om weer bewust te worden van de ademhaling en om hiermee te oefenen. Zo kwam ik op ontspanningsoefeningen.com.
Annemarie van den Akker - 25 juni 2017
Ik heb een herseninfarct gehad en heb nu last van ptss en op aanraden van de psycholoog doe ik deze ontspanningsoefeningen
Wendy - 24 juni 2017
Ik ben geopereerd aan een goedaardig meningioom, en heb hier epilepsie en p.n.e.s. aanvallen overgehouden.
De oefeningen helpen mij de pnes aanvallen te verminderen.
Nicoline - 22 juni 2017
Omdat ik mij moeilijk kan ontspannen uit mezelf.
Mary - 22 juni 2017
Heb terminale kanker. Morfine helpt slechts gedeeltelijk. Met de ontspanningsoefeningen verminder ik de pijnkrampen in de spieren en
kan ik weer even vooruit.