Ontspanningsoefeningen
Omdat je ontspannen kunt leren
De twee ontspanningsoefeningen hierboven kun je direct beluisteren en uitproberen. Klik daarvoor in een van de cirkels op het driekhoekje. Je kunt ook klikken op 'luister'.
In de basisoefening maak je kennis met een aantal krachtige technieken om te ontspannen: je ademhaling, je aandacht en je verbeelding. Deze oefening helpt je ook met je motivatie om te blijven oefenen.
Bij de spierontspanning span je een voor een verschillende spiergroepen aan en laat je weer los. Dit is een klassieke ontspanningsoefening die nog steeds veel gebruikt wordt. Deze oefening wordt ook wel de progressieve relaxatie van Jacobson genoemd.
Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.
Ik heb al jarenlang een groot slaapproblemen.
Ik doe de oefening voor dat ik ga slapen ivm oorsuizen
Link doorgekregen van mijn psycholoog om me te ontspannen. En ik vind ze prettig om te doen.
Ik heb me aangemeld omdat ik de laatste tijd nogal erg gespannen ben.
Hallo Martijn, mijn broer heeft ernstige paniekaanvallen en we hebben samen twee oefeningen gedaan om te ontspannen. Hij vond beide oefeningen plezierig en het gaf wat rust. Helaas zet hij niet door met deze oefeningen. Maar ik ben er blij mee. Groeten Anneke
Ik heb 2 maal een herseninfarct gehad en daarbij leef ik heel erg gespannen en vandaar probeer ik die spanning oefeningen tedoen gr wilma
Ik doe ontspanningsoefeningen omdat ik vaak last heb ven mijn nek en schouders
Op aanraden van mijn slaaptherapeut doe ik deze oefeningen, mijn probleem is dat ik me niet kan ontspannen alvorens te slapen
Ik ben in behandeling voor hyperventilatie en mijn kinesiste gaf me de raad, om als “huiswerk” ontspanningsoefeningen /progressieve relaxatie te doen.Voel me ondertussen veel beter(op alle gebied) en kan nu eindelijk ook ontspannen in slaap vallen.(doe de oefeningen 3x per dag waarvan de laatste in bed voor het slapen gaan)
Ik heb al lange tijd chronische pijn in het hele lichaam (oa fibromyalgie). Ik heb een revalidatie doorlopen bij Reade en daar kreeg ik een leefregel mee, te weten: om de 2 uur , 20 minuten totale rust (liggend). Dus ontspanning. De ontspanningsoefeningen helpen mij heel goed om te ontspannen. Zonder deze oefeningen schieten mijn gedachten van hot naar her…. en kan ik me niet ontspannen. Dus mij helpen ze om de pijn te verlichten.
Als geVolg van een persoonlijk verlies leed ik aan slaapstoornis waardoor ik uit balans raakte. Door jou oefening toe te passen en mijn instelling heb ik mijn balans kunnen herstellen.,
Paniekaanvallen zonder duidelijke redenen
Ik gebruik ontspanningsoefeningen voor mijn cliënten met stemproblemen. ik gebruik de ontspanningsoefeningen om vanuit de ontspanning te werken aan ademstemkoppeling en een gezonde manier van stemgeven.
Bedankt voor de gratis ontspanningsoefeningen!
Wil je gevangen zijn van je verleden of pionier van je toekomst?
Als beginnend pionier de eerste stappen gezet. In de hoop dat de oefeningen kunnen bijdragen om beter om te kunnen gaan met mijn angststoornis/HSP. Dit op advies van de psycholoog!
Ik doe ontspanningsoefeningen om meer rust in mijn hoofd en lichaam te krijgen.
om te leren goed te kunnen ontspannen
PTSS
Hai Martijn,
Ik gebruik de ontspanningsoefeningen, omdat ik sinds een poosje autorijangst heb gekregen. De ontspanningsoefeningen helpen mij te ontspannen en geven mij weer de moed om in de auto te blijven rijden. Na het rijden ben ik dan weer één blok spanning en dan doe ik de oefeningen weer. Het help goed!
Hartelijke groetjes,
Jacoline
Ik gebruik deze oefeningen in mijn werk bij de yoga.
Tijdens mijn werk heb ik veel afwisseling. Dit betekent voortdurend schakelen. Hierdoor onbewust bouw je spanningen op en vergeet mijzelf. Kortom de ontspanningsoefeningen zijn kort maar doeltreffend, niet zweveri en gevenweer inzicht waar ik sta
Moeite met lichaamontspannen daarom opzoek naar goede ontspanningsoefeneningen zodat ik meer rust en ontspanning voel in mijn lichaam.
Ik heb de ontspanningsoefening als tip meegekregen van een therapeut om te leren omgaan met hyperventilatie. Ik vind de oefeningen duidelijk en erg goed. Heel prettig om naar te luisteren.
Hoi ik ben Jolanda 61 jaar!!
Ik werd verwezen door mijn fysiotherapeut Pieter Vermeer.
Waarom lijdt aan hyperventilatie oorzaak te lang op om te schrijven !!
Maar dat het nodig is jazeker, en daarom ben ik blij met deze geweldige oefeningen ik heb het nodig.
Er is zoveel gesleuteld aan mijn lichaam , daarbij heel veel klachten zijn onstaan .
Ik weet uit ervaring dat dit heel goed is voor mijn lichaam!!
Het is mijn kostbaarste bezit , en ik wil zeker nog verder kunnen genieten van mijn leven ondanks alles!!
Ik ga zeker door , moet gewoon sterker worden !!👍👍😄
Ik heb last van stress en daardoor ontstaan er fysieke klachten zoals chronische stijve nek.
Ik loop al jaren met hevige rugklachten. Toen ik na een lang traject van doktoren en fysiotherapeiten bij de revalidatie arts terecht kwam werd geconstateerd dat ik mijn rugspieren niet meer zelfstandig kan ontspannen wat erg veel pijn veroorzaakt omdat mijn spieren geen rust meer hebben. Ik ben nu terecht gekomen bij een fysiotherapeut die mij aanraadt de ontspanningstechniek van Jacobson te volgen. Hier ben ik nu druk mee bezig.
Omdat ik spanning in mn lichaam heb en ook op hele rustige momenten
Burn-out klachten door combinatie van werk, gezin en vol sociaal leven
Ik ben blij dat ik van de psycholoog de link kreeg van ontspanningsoefeningen. Ik heb een depressie en zonder aanwijsbare reden razen de zenuwen, zo nu en dan, me letterlijk door het lijf.
Ik merk dat de oefening van de bodyscan me helpt om in de rust te komen. Daarvoor heb ik nog wel steeds de ondersteuning van de gesproken versie nodig. Ik kan het zelf nog niet voor elkaar krijgen. Oefening baart echter kunst.
Voel mij hele dag gespannen, depressief
Op aanraden van mijn psycholoog waar ik voor mijn burn-out wordt behandeld. Had ik na 1 week al resultaat. Kan mij nu al beter ontspannen en doe de oefeningen 2 keer per dag ( s.ochtens voor het ontbijt, s.avonds voor het slapen .gr.dick
Ontspanningsoefeningen hielpen mij bij mijn burn-out. Ze halen je uit je hoofd en brengen je in u lichaam
Belangrijkste reden is om te leren om goed te kunnen ontspannen
Om mijn bekkenbodem te leren ontspannen en tegen spanningshoofdpijn en algehele ontspanning.
Beste Martijn,
Ik heb 3 1/2 jaar terug een zware tijd gehad. Door een verkeerd persoon in mijn leven toe te laten ben ik alles kwijt geraakt. Bedrijf, huis en hobby. Ik stond op straat. Maar door knokken en een nieuwe vriendin die mij door de ellende heen trok ben ik er boven op gekomen.
Vorig jaar december kreeg ik een zware longontsteking die bijna mijn leven kosten. Hierdoor kwam ik thuis te zitten en kon toen veel nadenken. Het blijk dat ik er eigenlijk doorheen zat en nog niet alles verwerkt had, dus kwam psychisch in de problemen. Ik bleef ook benauwd en kortademig. Ben toen bij een logopedist terechtgekomen. Zij zei dan ook dat ik veelste veel spanning in mijn lijf heb en mij moest leren te ontsnappen. Daarnaast ben ik ook begonnen om opnieuw te leren ademen. Deze was helemaal verkeerd door o.a. stress en de longontsteking.
Om zo snel en goed mogelijk dit te kunnen aan pakken ben ik ontspanningsoefeningen op internet gaan zoeken en ben zo bij u terecht gekomen. Ik heb nog veel tijd nodig, maar merk dat het mij goed doet!
Met vriendelijke groet,
Michel Meulenbroek
Vanwege een angststoornis heeft mijn psycholoog aangeraden om elke dag een ontspanningsoefening te doen.
Op advies van therapeute hiermee gestart en in praktijk ondervonden fat ik algemeen rustiger wordt vsn de oefeningen en op stress momenten als ik dan op tijd even een rustmoment inroep en korte oefeningen doe -heb ik het gevoel alles beter onder controle te hebben .
Omdat ik een burnout heb
Ik voelde de spanning in mijn lichaam weer oplopen, hoge hartslag, kortademig en hoofdpijn. Ik heb zelf wat ervaring met medische hypnose en weet hoe helpend een fijne ontspanningsoefening soms kan zijn.. via Google kwam ik uit bij jouw luisteroefeningen
Ik heb een stressvolle, drukke baan en kan het werk soms moeilijk loslaten. De ontspanningsoefening (Bodyscan) zorgt ervoor dat ik mijn hoofd helemaal leeg kan maken en ontspannen in slaap val.
Om te ontspannen op aanraden van mijn psychotherapeut. Om mijn hoofd leeg te maken, naar aanleiding van een burn-out.
Reden : burn out
Last van hyperventilatie
ik heb een prostaat operatie gehad en ben daardoor incontinent de uroloog en de fysiotherapeut (bodem bekken) constateerden dat ik te continu gespannen ben . vandaar
Ik zit in een revalidatie traject
Voor mijn stresshoofdpijn om te ontspannen
Stress. Hoge spierspanning in hele lichaam. Vol en malend hoofd.
Hoog sensitief. Energie verliezen aan anderen. Lichamelijk uitgeput.
Ik luister naar de ontspanningsoefeningen om beter in te kunnen slapen
Voor hyperventilatie spierspanning en ben snel angstig