Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als mp3 downloaden. Of meedoen met de live ontspanningsoefeningen die we wekelijks online verzorgen. Dat is waar het bij OntspanningsOefeningen.com om draait. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspanningsoefening.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


273 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Rienk - 1 juli 2015

    slaapproblemen, kan ik vannacht wel slapen???? hoe gaat het vannacht???
    daar krijg je spanning van en kun je niet meer slapen.

    Beantwoorden
  2. Rubert Jansen - 1 juli 2015

    Ik heb last gekregen van oorsuizen.
    Ontspanning helpt om minder last te hebben van oorsuizen.
    Ik gebruik de 10 minuten oefeningen nu elke dag als ik mij wat gespannen voel, ook als ik niet achter de computer zit.
    Ik vind de oefeningen erg prettig.

    Beantwoorden
  3. wil kanters - 29 juni 2015

    ik wil ontspanningsoefeningen doen om de dagelijkse stress en spanningen te verminderen en daardoor beter te slapen/ontspannen

    Beantwoorden
  4. Reina - 23 juni 2015

    Op aanraden van mijn fysiotherapeut doe ik (meestal) voor dat ik ga slapen ontspanningsoefeningen. Met begeleiding vind ik het net iets prettiger. Ik heb spierspanningen en spierknopen in mijn rug. Het helpt mij om beter in slaap te kunnen vallen en uiteraard om helemaal te kunnen ontspannen.

    Beantwoorden
  5. Wendy - 21 juni 2015

    Hallo Martijn
    Ik gebruik de oefeningen omdat mijn gewoon geworden spanning veel te hoog is en daar door snel allerlei lichamelijke en psychische klachten ontstaan zodra ik iets minder vrolijks meemaak. Ik ben momenteel depressief maar merk dat het afneemt mede door de oefeningen . Ik vind vooral de warme stem erg prettig.

    Beantwoorden
  6. Judith baetens - 19 juni 2015

    Om tot rust te komen voor inslapen

    Beantwoorden
  7. Anneke Heemskerk - 16 juni 2015

    Ik gebruik de oefeningen om beter in slaap te kunnen komen s’avonds.

    Beantwoorden
  8. Angela Speelman-Willems - 13 juni 2015

    Ik reageer altijd erg sterk op medicijnen tegen stress. Ik vind deze medicijnen niet fijn en zocht en zoek een goed alternatief, ik doe ook af en toe zelf hypnose maar moet eerlijk bekennen dat ik mezelf niet de tijd gun om een uur in alle stilte dit te doen. Korte oefeningen zijn voor mij persoonlijk veel handiger.
    Op dit ogenblik stuiter ik ook door het huis, heel veel stress gehad en komende week is ook te veel stress. (ik woon in het buitenland en als dan een ouder ziek word en je zit 900 km bij die persoon vandaan dan geeft dat nog meer stress) Ik hoop dat door de korte oefeningen ik weer wat rust vind!

    Beantwoorden
  9. erna kleij - 12 juni 2015

    Burn-out, door werk en zieke zus en overlijden zus. Compleet uitgerangeerd. Geestelijk en lichamelijk uitgeput. etc.etc.

    Beantwoorden
  10. Annemieke - 10 juni 2015

    Sorry ik bedoelde Martijn.

    Beantwoorden
  11. Annemieke - 10 juni 2015

    Hallo Marije,
    Ik heb uw ontspannings oefeningen gebruikt om een kleine workshop te maken voor een mijn collega’s.

    Beantwoorden
  12. Irene Bieleman - 5 juni 2015

    Ik merkte dat ik spanningsklachten kreeg…tijd voor aktie…meer tijd voor mezelf….2x per dag oefeningen doen …lekker en t zorgt voor ontspanning

    Beantwoorden

Geef een reaktie