Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als mp3 downloaden. Of meedoen met de live ontspanningsoefeningen die we wekelijks online verzorgen. Dat is waar het bij OntspanningsOefeningen.com om draait. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspanningsoefening.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

Een andere bekende ontspanningsoefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalingsoefeningen. Verwant aan ontspanningsoefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspanningsoefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspanningsoefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


257 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Ada Roozen - 22 mei 2015

    Ik heb fibromyalgie en daardoor kan ik moeilijk ontspannen.

    Beantwoorden
  2. Katrien - 21 mei 2015

    Burnout. Stress op het werk.

    Beantwoorden
  3. wendy - 20 mei 2015

    Vanwege mijn angst en paniekaanvallen.
    Hierdoor vaak steken in mijn borst en na ontspanning oefeningen ben ik meestal snel weer de oude

    Beantwoorden
  4. Vera - 18 mei 2015

    Depressie, HSP, ADD. Rust in lichaam en geest. Ben in afbouw lorazepam ook, dus goed alternatief!

    Beantwoorden
  5. Harm - 17 mei 2015

    Burnout met verschijnselen van versnelde hartslag/hyperventilatie die angstgevoelens opleveren.

    Beantwoorden
  6. Marij - 16 mei 2015

    Het brengt me rust in mijn hoofd.

    Beantwoorden
  7. Ellie - 8 mei 2015

    Ik doe de oefeningen omdat ik last heb van stress en slapeloosheid

    Beantwoorden
  8. Val - 5 mei 2015

    Hoi Martijn sorry voor het late beantwoorden ben een beetje druk.
    Om je vraag te beantwoorde is ik heb in het verleden vaak problemen gehad met relaties. Nu net gescheiden en daar veel stres is ivm met altijd het zelfde over de kleine. Het is er al vaak voor dat ik wakker wordt. Wordt nu wel minder maar ben er nog niet.

    Beantwoorden
    • Arnold - 5 mei 2015

      Door drukte en enthousiasme ga ik regelmatig te ver door en verlies ik het contact met mijn lijf. Hier merk ik overdag niet veel van. Als ik echter ,s avonds rustig op de bank ga zitten gaat mijn hele lijf tintelen. Als ik meer rustpunten overdag neem heb ik hier minder tot geen last van.

  9. Flip - 5 mei 2015

    In drukke periodes lukt het me moeilijk te ontspannen. Ik hoop dat de oefeningen me daarbij kunnen helpen.

    Beantwoorden
  10. janet - 4 mei 2015

    Ik doe ontspanningsoefeningen ommezelf terug te vinden in een vreselijk zware periode van mijnl even

    Beantwoorden
  11. Désirée Willems - 4 mei 2015

    Ontspanningsoefeningen helpen met om dicht bij mezelf te blijven zodat ik me weer helemaal kan openstellen kan naar anderen :-)

    Beantwoorden
  12. Ethel - 1 mei 2015

    Hallo Martijn,

    Ik doe ademhalings- en ontspanningsoefeningen omdat ik het te druk heb gehad met mijn werk de afgelopen jaren. In combinatie met een gezinsleven kon ik het niet meer goed volhouden allemaal. Door oefeningen te doen val ik goed in slaap en ben ik ‘s ochtends uitgeruster.

    Hartelijke groet,

    Ethel

    Beantwoorden
  13. sylvia - 30 april 2015

    ik doe de oefeningen omdat ik veel stress op het werk heb

    Beantwoorden
  14. Ionela - 29 april 2015

    In het kader van mijn opleiding is het raadzaam om een assertiviteitstraining te volgen. Een onderdeel van de training is om dagelijks ontspanningsoefeningen te doen.
    Ik vind het fijn om de openingen te doen.

    Beantwoorden
  15. petra - 27 april 2015

    door artrose en suikerziekte ben ik slecht ter been en kan ik moeilijk in slaap komen, ik wil met deze oefeningen weer rust in mijn lichaam krijgen, voor al in mijn benen. en dat zonder pillen.

    Beantwoorden
  16. Marijse - 27 april 2015

    Ik doe het vooral om zowel mijn geest als mijn lichaam te ontspannen.
    Om minder piekeren voordat ik ga slapen en om minder stress in mijn lichaam te vinden. Ik heb een chronische ziekte, wat ik moeilijk vind om te accepteren. Door te ontspannen hoop ik wat gemakkelijker er mee om te gaan.

    Beantwoorden
  17. Mireille - 26 april 2015

    Ik ga momenteel door een moeilijke tijd omdat ik net gescheiden ben. Voel mij erg ongelukkig en verdrietig en gespannen. Ik doe de ontspanningsoefeningen elke dag in de ochtend en in de avond. Hopelijk helpt het mij een beetje zodat ik door deze moeilijke tijd heen kom.

    Beantwoorden
  18. moni - 25 april 2015

    Ik heb een chronische ziekte.. en niet epileptische aanvallen.. voor mij is diepe ontspanning erg belangerijk. Ik ben ook nog op zoek na een visualisatie oefening van een half uur .. vandaar dat ik dit doe.

    Beantwoorden
  19. Walter - 23 april 2015

    Partner is een zogenaamde jong dementerende (begon rond haar 41e), heb haar 18 jaar met hulp thuis kunnen verzorgen naast full time baan en het complete huishouden. Zij is nu sedert een jaar opgenomen en ik dacht te kunnen werken aan herstel maar eind vorig jaar ging het fout, ik sliep steeds slechter, raakte hierdoor uitgeput kreeg de griep en als klap op de vuurpijl een stevige infectie aan de luchtwegen, toen was de tank leeg. Als ik al sliep kon dat alleen zittend omdat bij liggen alles dicht zat. Door alle (emotionele) stress op een verkeerde manier gaan ademhalen hetgeen absoluut niet bevorderlijk was voor herstel. Loop nu bij psychosomatische fysio therapeut en bemerkte dat de oefeningen effect begonnen te krijgen zodoende ben ik ook op internet naar oefeningen gaan zoeken. Situatie is nu dat ik sedert 2 weken normaal in bed slaap, en de slaapperiodes zijn toegenomen van 2 uur tot op dit moment 6 uur aan een stuk wat voor mij toch sterk te maken heeft met de ontspanningsoefeningen. Meer rust in mijn hoofd en lijf en een duidelijk herstel van mijn conditie.

    Beantwoorden
  20. Brenda - 21 april 2015

    In drukke tijden een stap(je) terugnemen. De oefeningen brengen mij rust.

    Beantwoorden
  21. Brenda - 21 april 2015

    In drukke tijden een stap(je) terugnemen. De oefeningen werken zeer rustgevend.

    Beantwoorden
  22. JW - 19 april 2015

    Veel stress door situatie op het werk. Ik kon slecht slapen. Ontspanningsoefeningen hielpen me om rustig te worden. Ze hielpen me om alle gedachten in mijn hoofd even stil te zetten.

    Beantwoorden
  23. Reinier - 15 april 2015

    Beste Martijn
    De reden dat ik jouw ontspannings oefeningen gebruikt is,ik heb 13 jaar geleden een jaar of 3 een psychose gehad en gelukkig dankzij mijn honden heb ik het overleefd ben ik van overtuigd. Ik ben er na een moeizame periode en 8 jaar antidepressiva slikken er weer boven opgekomen.maar sinds nov. Vorig jaar ben ik weer gaan malen in mijn hoofd en gebruik ik weer antidepressiva. Door ernstige familie omstandigheden. Sinds 4 weken slaap ik bijna niet meer,zodoende kwam ik met toeval op jou site terecht en dacht ik laat ik het proberen ligt toch wakker, met de ademhalings oefening ging mij gelijk goed af,en ik word even rustig in mijn hoofd, na wat oefening soms wel een 30 tot 60 minuten. Ik weet dan niet wat mij overkomt heerlijk.nog harstikke bedankt voor de oefeningen groeten Reinier

    Beantwoorden
  24. Dionne Berends - 14 april 2015

    Ik loop stage in de psychiatrie en help een cliënt bij onrustige momenten door haar ontspanningsoefeningen aan te bieden. Dit helpt en daar gaan we ook mee verder! Bedankt hiervoor!

    Beantwoorden
  25. Maurice - 13 april 2015

    Ben sinds kort met de oefeningen gestart vanwege een burn-out. Ik hoop hiermee de stress en onrust in mijn hoofd weg te krijgen.

    Beantwoorden
  26. Annelies Derkoningen - 13 april 2015

    De aanleiding tot het gebruik van de ontspanningsoefeningen heeft te maken met mijn werkveld. Ik werk met kinderen en jongeren met autisme en was op zoek naar geschikte oefeningen die ik aan hen zou kunnen aanleren. Het is voor hen vaak moeilijk om een manier te vinden tot ontspannen. Ik ben dan ook op zoek naar concrete oefeningen en voorbeelden.

    Beantwoorden
  27. Reinier - 11 april 2015

    Beste Martijn Mulder
    De oefeningen maken me toch bepaalde momenten rustig in mijn hoofd. Ik doe ze het meest s’nachts om daarna toch een uurtje te kunnen slapen. Ik ben er wel blij mee

    Beantwoorden
    • bja - 29 april 2015

      Voor mij zijn ontspanningsoefeningen nuttig om uit de waan van de dag, uit het gevoel van “moeten” te komen. De zorgen verdwijnen even naar de achtergrond en ik zorg op het moment van de oefening goed voor mezelf.
      (‘Eerst zelf het zuurstofmasker opzetten, dan je kind gaan helpen’, zoals het vliegpersoneel altijd adviseert bij moeilijke situaties)

  28. Sara - 10 april 2015

    Ter hulp van depressie

    Beantwoorden
  29. kitty - 6 april 2015

    Omdat ik last heb van ptss. Gebruik ik ontspanningsoefeningen. Ik heb er baat bij.

    Beantwoorden
  30. cees rijnbeek - 5 april 2015

    Sinds ik verplicht ben gestopt val ik in een zwart gat en probeer dit op te lossen met ontspaningoefeningen dit te herstellen

    Beantwoorden
  31. Ed - 2 april 2015

    Overspannenheid / burn-out, veel spanning in bovenlijf, meer grip op ademhaling proberen te krijgen.

    Beantwoorden
  32. jel - 2 april 2015

    Ik heb momenteel last van dwangmatige gedachten en slaap slecht. Mediteren en ontspannen helpt.

    Beantwoorden
  33. Machteld - 30 maart 2015

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen omdat ik last heb van een gejaagd gevoel. De soms optredende duizelingen zijn volgens mij het gevolg daarvan. Ik hoop samen met de oefeningen en het afnemen van de drukte in mijn leven me weer lekker te gaan voelen.

    Beantwoorden
  34. Reg - 29 maart 2015

    Ik wil graag leren te ontspannen omdat ik dit eigenlijk nooit doe. En ik me erg zorgen maakte over een blessure die ik had opgelopen. Door deze oefeningen begin ik naar mijn lichaam te luisteren. Ook al zijn het maar 10 minuutjes op 1 dag het is een begin en het is al heel wat voor iemand die nooit naar zijn lichaam luisterde.

    Beantwoorden
  35. Stef - 29 maart 2015

    Burn out

    Beantwoorden
  36. H - 28 maart 2015

    we kregen te horen dat mijn echtgenoot k had, niet meer geneesbaar, tegelijkertijd de diagnose alvleesklierk van mijn moeder, zij is onlangs overleden. Zelf heb ik het aan mijn hart. Probeer dan maar eens in balans te blijven.

    Beantwoorden
  37. RJ - 26 maart 2015

    Als onderdeel en aanvulling op mijn behandelingen aan cliënten de BGGZ.

    Beantwoorden
  38. Caroline - 25 maart 2015

    Als aanvulling op relatietherapie

    Beantwoorden
  39. Marco - 25 maart 2015

    In mei ben ik aangereden en heb een whiplash. Fysieke klachten hebben geresulteerd in mentale klachten, waaronder stress en spanning. Deze oefeningen moeten gaan helpen om de stress te gaan verlagen. So far so good!!!

    Beantwoorden
  40. Catharina - 23 maart 2015

    Ik wil leren ontspannen omdat ik last heb van pijn in mijn schouders waar de fysio niets aan kan doen en wat m.i. door spanning komt.

    Beantwoorden
  41. annelies van gelder - 22 maart 2015

    Ik gebruik de oefeningen over stress

    Beantwoorden
  42. Jenny - 22 maart 2015

    Vanwege spanningsklachten.

    Beantwoorden
  43. Syl - 21 maart 2015

    Dank voor de oefening. Ik wil ze doen omdat ik echt teveel stress ervaar, maar tot nu toe helaas geen tijd kunnen vinden. Hoop snel de cirkel te kunnen doorbreken…

    Beantwoorden
  44. Kina Zaagman - 18 maart 2015

    Ben een slechte slaper en mijn man is onlangs overleden. Mijn hoofd draait soms overuren, kan mijn gedachten niet stil zetten

    Beantwoorden
  45. door mijn spycholoog geadviseerd - 17 maart 2015

    ik ben benieuwd hoe deze ontspanningsoefeningen zijn.

    Beantwoorden
  46. Caroline - 17 maart 2015

    Ik doe nog geen ontspanningsoefeningen, maar zou het beter wel kunnen doen, omdat ik pijn heb in mijn spieren doordat ik mijn spieren teveel aanspan.

    Beantwoorden

Geef een reaktie