Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspannings­oefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen aan de slag gaan met een korte ontspannings­oefening van 10 minuten!

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspannings­oefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

In deze video van ongeveer 10 minuten kun je de lichaamsscan beluisteren en meteen meedoen:

 
 

Klik hier voor deze en meer gratis oefeningen

 

Een andere bekende ontspannings­oefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalings­oefeningen. Verwant aan ontspannings­oefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspannings­oefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspannings­oefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


1.160 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Rob Braeken - 18 april 2018

    Ik heb de laaste 2 jaar ontzettend veel mee gemaakt.En ben hierdoor in een dal terecht gekomen.Ik heb hulp gevraagd, en heb hier de ontspanningsoefeningen oefeningen gekregen.angst aanvallen,paniek aanvallen,en noem het maar op.Door deze oefeningen is de rust langzaam weder gekeerd.

    Beantwoorden
  2. Angela - 16 april 2018

    Door omstandigheden bouw ik snel spanning op. Deze spanning raak ik kwijt door ontspanningsoefeningen te doen.

    Beantwoorden
  3. Ilse - 9 april 2018

    De reden van het gebruik van de ontspannings oefeningen is op advies van mijn logopediste zij zag heel veel stress bij mij wat op mijn borst en stembanden aansloeg…waardoor er geen geluid uit kwam bij het praten…geen stemvolume…geen kracht in mijn stem….

    Beantwoorden
  4. Lia van stigt - 2 april 2018

    Omdat ik enorme angstaanvallen kreeg

    Beantwoorden
  5. Jolien - 2 april 2018

    Samen met Cranio Sacraal therapie en trauma verwerking bij een psycholoog is dit heel doeltreffend.
    De korte oefeningen zijn beter lange periodes vol te houden.

    Beantwoorden
  6. karin - 28 maart 2018

    om beter te kunnen slapen

    Beantwoorden
  7. Marlon - 27 maart 2018

    Hallo Martijn,

    Ik wil ontspanningsoefeningen gebruiken omdat ik midden in meerdere verwerkingsprocessen zit. Deze processen vreten energie en maken mij erg gespannen. Daarnaast weet ik sinds 4-5 weken dat ik HSP heb.
    Door de ontspanningsoefeningen hoop ik een groot deel van die stress en spanning uit mijn lijf te krijgen en hopelijk slaap ik hierdoor ook beter.

    Ik heb naar verschillende ontspanningsoefeningen geluisterd, maar de meeste stemmen vind ik niet prettig. Jouw stem is wel erg prettig om naar te luisteren.

    Groet Marlon

    Beantwoorden
  8. Toon Claessen - 26 maart 2018

    Ik ben lichaamsgericht psychotherapeut in opleiding en vind het fijn om me te laten inspireren door het werk van anderen.

    Beantwoorden
  9. Frans - 26 maart 2018

    Lage rugklachten dmv veel opbouw van spierspanning. Lichaam kan niet zelf ontspannen.

    Beantwoorden
  10. Griet - 23 maart 2018

    Ik heb sinds kort HSP bij mij vastgesteld . Ben in behandeling bij een therapeut en zij had mij deze website aangeraden . De ontspanningsoefening is zeer goed voor mij !! Want het is niet altijd even gemakkelijk , leren leven met HSP.

    Beantwoorden
  11. W M - 21 maart 2018

    Overactieve bekkenbodem

    Beantwoorden
  12. Jan Oost - 20 maart 2018

    Omdat ik altijd gespannen ben [ alles in je hoofd halen]
    en daar kan ontspanningsoefeningen wel klein beetje mee helpen

    Beantwoorden
  13. Griet - 20 maart 2018

    Zeer goede oefeningen , ik gebruik ze nu dagelijks en ze ontspannen me echt wel goed!! Ik heb HSP en moet het echt wel doen , volg nog therapie om er mee om te leren gaan . Griet

    Beantwoorden
  14. Jan - 18 maart 2018

    last van angstaanvallen, krijg het niet rustig in mijn hoofd

    Beantwoorden
  15. Sonja - 17 maart 2018

    Om niet constant te piekeren, om tot rust te komen en daardoor beter te slapen. Zit in een reïntegratie vanwege depressiviteit.

    Beantwoorden
  16. Luna - 15 maart 2018

    Ik werk in een asielzoekerscentrum. De meeste kunnen ontspanningsoefening gebruiken. Sommige zitten heel lang in een onzekere omstandigheden.
    De Nederlands taal is voor de meeste moeilijk. Heb je oefeningen in een tekening zijn afgebeeld. Of waar weinig taal voor nodig is? of weet ze waar ik het kan vinden?

    Beantwoorden
  17. Karmen - 14 maart 2018

    Aangeraden door mijn kinesist.

    Beantwoorden
  18. Joke Rood - 11 maart 2018

    Martijn. Ik zat heerlijk in mijn vel we waten het huis aan het opknappen zodat we klaar voor de zomer zouden zijn en dan lekker gaan fietsen en wandelen. We kregen nieuwe meubels en op het moment dat er een bank binnen kwam ben ik in een paniek stoornis terecht gekomen en het lukt me niet om daar uit te komen. Ik probeer me nu te focussen middels jouw oefeningen. Dat lukt redelijk. Maar oefening baart kunst. Ik krijg straks wat extra hulp door gesprekken. Hopelijk is due combi perfect.

    Beantwoorden
  19. Fanny - 9 maart 2018

    Kan me geen dag écht ontspannen.

    Beantwoorden
  20. Karin - 8 maart 2018

    Na een dotterbehandeling waarvan de 1e is mislukt en plaatsen van een stent. Ben ik op advies van mijn fysiotherapeut BEWUSTER met mijn ademhaling bezig

    Beantwoorden
  21. Janet Masselink - 5 maart 2018

    Ik heb al minstens 15 jaar reumatische atrose. De laatste maanden gaat dat niet alleen met pijn, maar ook met stijfheid gepaard. 1x in de week doe ik ontspanningsoefeningen bij de fysio en thuis een enkele keer. Dit om minder van de stijfheid te voelen en misschien door betere ontspanning van de handen, deze ook weer beter te kunnen blijven gebruiken.

    Beantwoorden
  22. Sven - 4 maart 2018

    Na rugoperatie aangeraden
    door de fysiotherapeute…

    Beantwoorden
  23. Anoniem - 1 maart 2018

    Ik gebruik het omdat ik mijn hoofd soms leeg moet maken en alle andere gedachten even stopgezet worden.

    Beantwoorden
  24. Anoniem - 24 februari 2018

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen voor het eerst. Ik ben wegens een knieprothese in een revalidatiekliniek in Duitsland. In het ziekenhuis wees een therapeut me op de Jacobson methode. Belande via wat gegoogle bij de Korte Bodyscan van Ontspanningsoefeningen.com
    Ben er heel erg blij mee. Het helpt me snel en effectief meer te ontspannen op momenten dat ik het nodig heb.

    Heel veel dank!!!

    Beantwoorden
  25. Ghislain - 22 februari 2018

    Heel eenvoudig… Ik ben heel vaak erg gespannen… En zoek dus het internet af naar natuurlijke middelen om te relaxen…

    Beantwoorden
  26. Stacey - 21 februari 2018

    Ik heb een angstoornis en ben gevoelig voor stress. Dus ik probeer mezelf te bedaren met ontspanningsoefeningen.

    Beantwoorden
  27. johanna - 21 februari 2018

    meer ontspanning in de behandelfase van borstkanker

    Beantwoorden
  28. Angeline - 20 februari 2018

    Op advies van de fysiotherapeute heb ik de site bezocht,!

    Beantwoorden
  29. Lidian heuvelmans - 20 februari 2018

    Hoi Martijn
    Ik Heb een licht traumatisch hoofdletsel, ben gevallen van mijn fiets. Ik heb last van concentratie problemen, heel veel hoofdpijn en ben vaak heel moe!
    Ik gebruik nu de oefeningen om me te ontspannen. Dank je wel hiervoor

    Beantwoorden
  30. Ad Goltstein - 19 februari 2018

    Heb bypassoperatie gehad en wil sneller genezen.

    Beantwoorden
  31. Joke - 19 februari 2018

    Ik ben op zoek naar ontspanningsoefeningen omdat ik in het kader van een opleiding die ik nu volg op zoek was naar dit soort oefeningen.

    Beantwoorden
  32. Anoniem - 18 februari 2018

    Hallo Martijn,
    De korte bodyscan is super! Het helpt me relaxed te worden/blijven tijdens opname in het ziekenhuis. Bedankt!!!

    Beantwoorden
  33. Aliza Glasbergen-Plas - 14 februari 2018

    Mijn moeder is terminaal-ziek (en nog erg jong); ik slaap nu slecht.

    Beantwoorden
  34. Goris - 12 februari 2018

    Wegens chronische hyperventilatie nood aan ontspanningsoefeningen.

    Beantwoorden

Geef een reaktie