Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als Mp3 downloaden. Of doe iedere maandagavond mee met live online ontspannings­oefeningen. Tijdens de oefeningen wordt je door een rustige stem met duidelijke instructies begeleid in het ontspannen. Bovenaan deze pagina kun je meteen beginnen met het doen van een 10 minuten durende ontspannings­oefening.

Voor wie?

De oefeningen zijn geschikt voor iedereen die wat meer rust en evenwicht in zijn leven wil. We leven immers in een tijd van overvolle agenda’s, heel veel moeten, en daar naast ook nog van alles willen. Het is daarbij makkelijk jezelf voorbij te lopen. Het is goed om bewust tijd vrij te maken voor jezelf, om te ontspannen. Als je last hebt van stress, burnout of depressie zijn deze oefeningen heel heilzaam (al dan niet in combinatie met een behandeling). Ook bij slapeloosheid kun je goed gebruik maken van ontspanningsoefeningen.

Wat voor oefeningen?

Er zijn veel verschillende soorten ontspannings­oefeningen. Een hele bekende is de lichaamsscan (soms ook bodyscan genoemd). Dit is de oefening die je bovenaan deze pagina meteen kunt uitproberen of kunt downloaden als mp3. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle onderdelen van je lichaam. Je begint bij je tenen en gaat dan door naar je benen, vingers, armen, romp en tenslotte naar je hoofd. Het richten van je aandacht op je lichaam heeft een zeer ontspannende, ‘aardende’ werking. Zeker als je het ook nog eens combineert met het richten van de aandacht op de ademhaling. In de lichaamsscan zoals ik die doe worden deze beide aspecten gecombineerd.

Een andere bekende ontspannings­oefening is de spierontspanning. Hierbij span je alle onderdelen van je lichaam een voor een aan, houd je de spanning een moment vast, en laat je weer los. Inspanning door ontspanning dus. Behalve dat je er direct door ontspant helpt deze oefeningen je ook om steeds beter te leren waarnemen wanneer je in het dagelijks leven spanning in je spieren hebt, en hoe je die los kunt laten. Ook de spierontspanning is gratis te beluisteren en downloaden als mp3.

Naast deze twee zeer effectieve basis-oefeningen zijn er nog meer soorten oefeningen zoals visualisaties, affirmaties, ademhalings­oefeningen. Verwant aan ontspannings­oefeningen zijn mindfulness en mediatie (er zijn verschillen en overeenkomsten). Je kunt al dit soort oefeningen vinden op deze site.

Wel doen!

Het downloaden van ontspannings­oefeningen als mp3, of er een keer online naar luisteren is een heel goed begin als je wilt leren ontspannen. Maar als je er vervolgens verder niets mee doet, dan schiet je er natuurlijk niks mee op. Het blijkt voor veel mensen lastig te zijn om ook de oefeningen ook echt regelmatig te doen. Jammer, want ze hebben  de eerste stap al gezet. Ik probeer zo veel mogelijk te helpen bij het regelmatig oefenen, zodat iedereen het maximale uit de oefeningen kan halen. Een van de dingen die daar heel goed bij helpt is het op gezette tijden samen oefeningen met een groep. Daarom organiseer ik ook wekelijks live bijeenkomsten via internet.

Reageer

Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspannings­oefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.


1.027 Reakties op “Ontspanningsoefeningen”

  1. Marian - 12 augustus 2017

    Hallo……
    Ik ben aan het googlen gegaan omdat ik thuis zit met een burnout. Ik was constant heel gespannen. Vandaar jouw site.
    Groetjes

    Beantwoorden
  2. Piet - 10 augustus 2017

    Ik heb dit voor mijn zwager gedaan, nu maar hopen dat hij er baat bij heeft.
    Ik zelf ben wel bekend met ontspanningsoefeningen en kan me daar ook helemaal aan over geven.

    Beantwoorden
  3. Mieke - 10 augustus 2017

    Door stress op het werk kan ik moeilijk ontspannen en daardoor moeilijk in slaap vallen. Kreeg een tip voor deze oefeningen.

    Beantwoorden
  4. Gaston bonet - 9 augustus 2017

    Na een herseninfarct en alle gevolgen hiervan.
    Kan ik niet snel rust vinden. Ook slaap ik slecht.
    Na een tip van een van mijn therapeut ben ik dit eens gaan proberen, en het werkt voor mij.
    Ik word rustig en val vaak sneller in slaap.

    Beantwoorden
  5. Ger Daane - 9 augustus 2017

    Als eerstelijns fysiotherapeut tip ik patiënten om ontspanningsoefeningen.com te gebruiken.

    Beantwoorden
  6. Marja - 9 augustus 2017

    Als ondersteuning bij paniekaanvallen na ernstige ziekte

    Beantwoorden
  7. Liesbeth - 9 augustus 2017

    Als mijn hoofd te druk is, ik niet in slaap kan komen, ik de hele dag achter mezelf aanloop, ga ik weer bewuster ontspanningsoefeningendoen.

    Beantwoorden
  8. Jack - 8 augustus 2017

    Korte versie:
    Chronisch pijn syndroom en daardoor slecht slapen.

    Beantwoorden
  9. Uli - 8 augustus 2017

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen voor mijn cliënten.

    Beantwoorden
  10. charles van Dijk - 8 augustus 2017

    omdat ik al jaten gespannen ben en moet mijn lichaam leren ontspannen

    Beantwoorden
  11. Jan - 6 augustus 2017

    Beste Martijn, Ik ben onder behandeling bij Dimence i.v.m.depressie. Ik heb baat bij de bodyscan en ontspanningsoefeningen, voor het slapen. Uit nieuwsgierigheid heb ik gegoogled en ben jouw ontspanningsoefening tegen gekomen.

    Beantwoorden
  12. Carola - 5 augustus 2017

    ik altijd druk ben net alles en mij zelf geen tijd voor me zelf geeft dus ook geen rust kan vinden

    Beantwoorden
  13. Lucas - 5 augustus 2017

    Ik heb vroeger, bij een echtscheiding, autogene training geleerd en dagelijks beoefend. Dit hielp me om de echtscheiding te verwerken en mijn slaapprobleem op te lossen zonder medicamenten.

    Beantwoorden
  14. Betty - 4 augustus 2017

    Ik gebruik de oefeningen om extra te ontspannen. Heb fibromyalgie en veel last van gespannen spieren. Veel stress geeft ook spanning.

    Beantwoorden
  15. Henk - 4 augustus 2017

    Ben altijd zeer depressief, en heb het gevoel dat ik in de brand sta.
    De oefeningen helpen me, om te ontspannen.

    Beantwoorden
  16. Katja - 3 augustus 2017

    Beste, wie kan mij helpen? Ik probeer telkens de ademhalingsoefeningen maar het lukt mij niet om mijn adem niet te leiden. Als ik onbewust adem heb ik dat niet. Maar vanaf het moment ik op mijn adem let is het geforceerd en leid ik mijn adem. Ik krijg het dan niet meer weg. Wie herkent dit? En wat kan ik hier tegen doen? Bedankt alvast. Grts

    Beantwoorden
    • Martijn Mulder - 3 augustus 2017

      Beste Katja, dat is een bekend verschijnsel als je eenmaal op je adem gaat letten. Het is juist de oefening om te proberen de adem steeds meer te laten gaan zoals die komt en gaat. Het is niet erg als dat niet meteen lukt. Geef het even de tijd, wees geduldig en wees vooral niet te streng voor jezelf.

  17. Rinus Dassen - 3 augustus 2017

    om dat ik al een 1.5 jaar hoofdpijn heb heeft de psycholoog me deze oefeningen aangeraden

    Beantwoorden
  18. corrie timmers - 2 augustus 2017

    Ik ben op zoek naar ontspanningsoefeningen omdat ik me moeilijk kan ontspannen.

    Beantwoorden
  19. Joep - 31 juli 2017

    In de jaren 70 heb ik vanwege spanning op mijn werk van mijn huisarts ontspanningsoefeningen gekregen. Een tijd later heb ik, vanwege mijn vliegangst, bij de stichting Valk ook een bandje met rustgevende, ingesproken Engelse tekst gekregen. Beide heb ik indertijd regelmatig met succes gebruikt.Omdat ik op dit moment door omstandigheden, weer behoefte voelde me te ontspannen, wilde ik de oude oefeningen gebruiken. Helaas, kon ze niet meer vinden en ben dus op internet op zoek gegaan.

    Beantwoorden
  20. Jeroen - 31 juli 2017

    Te drukke tijd en daar nu last van hebben. Dus nu bijkomen en dus ontspannen

    Beantwoorden
  21. Chantal - 29 juli 2017

    Om meer rust in me hoofd te krijgen en minder last van me rug en gewrichten, en heb last van snel en vaak overprikkeld zijn

    Beantwoorden
  22. Ton - 27 juli 2017

    Ik ben vaak gespannen en trek de problemen van anderen naar me toe. Hierdoor kan ik vaak moeilijk in slaap komen. De ontspannings oefeningen helpen mij daarbij wel.

    Beantwoorden
  23. rinus van eck - 26 juli 2017

    Ik voel me vaak gespannen. Zie tegen nogal wat zaken op. Heb ook vrees voor geheugenverlies. Denk dat ontspanningsoefeningen kunnen helpen.

    Beantwoorden
  24. Mariska - 24 juli 2017

    Ik doe de ontspanningsoefeningen omdat ik last heb van chronische hyperventilatie

    Beantwoorden
  25. alie - 20 juli 2017

    Ik heb sinds kort een terugval (depressie).
    Zit nu ook aan de antidepressiva en kalmeringsmiddel….Het liefst wil ik ontspanningsoefeningen doen zodat ik geen kalmeringstabletten nodig heb

    Beantwoorden
  26. Marliese - 20 juli 2017

    Ik doe de ontspanningsoefeningen om mijn hoofd leeg te maken en mijn lichaam weer te voelen

    Beantwoorden
  27. Leo - 18 juli 2017

    De ontspanningsoefeningen heb ik nodig om mijn ziekte beter te aanvaarden

    Beantwoorden
  28. Angelique - 16 juli 2017

    Ik doe ontspanningsoefeningen omdat ik hyperventilatie en slaapproblemen heb.

    Beantwoorden
  29. Ann - 15 juli 2017

    De reden waarom ik ontspanningsoefeningen zocht, is omdat ik momenteel midden in een burn-out/depressie zit. Het is heel moeilijk om negatieve gedachten los te laten en vooral ’s avonds om de slaap te kunnen vatten. Ook ’s Nachts word ik geregeld wakker na een nachtmerrie en geraak ik niet meer in slaap.

    Beantwoorden
  30. Tineke - 15 juli 2017

    Ik ben in mijn hoofd altijd bezig met gesprekken. Vaak herhaal ik ze ook nog
    Ook ben ik een slechtslaper

    Beantwoorden
  31. Agnes - 12 juli 2017

    Ik kom heel moeilijk in slaap. Door ontspanningsoefeningen te doen lukt het soms beter

    Beantwoorden
  32. Paul - 11 juli 2017

    Heb last van ongecontroleerde emoties en probeer daar op deze manier wat aan te doen.

    Beantwoorden
  33. Laura - 10 juli 2017

    Vanwege toch veel stressklachten staat er nu elke avond ontspanningsoefeningen op het programma. Ik hoop dat er snel verbetering in komt.

    Beantwoorden
  34. Gerrit Hamse - 9 juli 2017

    Weer tot rust komen in mijn hoofd zodat ik weer normaal kan functioneren op het werk maar ook voor al thuis in mijn vertrouwde omgeving.

    Beantwoorden
  35. ilse - 7 juli 2017

    Mijn cliënten hebben baat bij ontspanningsoefeningen wanneer ze veel stress hebben, een lage lichaamsgewaarwording of veel spierspanning waardoor ze slecht kunnen ontspannen.

    Beantwoorden
  36. John van kempen - 7 juli 2017

    Ben een tijd overspannen geweest en nu voor80-90% hersteld. Ik werk bijna weer volle dagen maar slaap soms nog slecht.
    Door ontspanningsoefeningen probeer ik dit te verbeteren.grt John

    Beantwoorden
  37. Anneke - 6 juli 2017

    op advies van de huisarts nav hyperventilatie en spannings-hoofdpijn

    Beantwoorden
  38. M Dijks - 5 juli 2017

    Omdat ik niet lekker in mijn vel zit en veel stress heb op het moment. Dat is alles wat ik erover kwijt wil…..

    Beantwoorden
  39. Marielle - 5 juli 2017

    Rust na een zware periode van emotionele vermoeidheid

    Beantwoorden
  40. Anneke - 5 juli 2017

    Ik heb last van een depressie en probeer me door middel van ontspanningsoefeningen wat meer te relaxen, meer tot mezelf te komen

    Beantwoorden
  41. Leontine - 3 juli 2017

    Omdat ik mezelf op dit moment een beetje kwijt ben. Omdat ik terug naar mezelf moet/wil. Om mezelf te “voelen”.

    Beantwoorden
  42. Isabelle Simons - 30 juni 2017

    Ik gebruik de oefening om te ontspannen (stress tijdens werk). Heb er overigens echt baat bij.

    Beantwoorden
  43. Leon - 29 juni 2017

    Vanwege een burn-out en de daarbij horende spanningen ben ik ontspanningsoefeningen gaan doen.

    Beantwoorden
  44. Marcel - 27 juni 2017

    De stress komt bij mij omdat ik al 31 jaar vrachtwagenchauffeur ben en begin nu er ook ongemakken van te krijgen. ( darmen en hoofdpujn)

    Beantwoorden
  45. Lennart - 26 juni 2017

    Ik gebruik ontspanningsoefeningen om te ontstressen en te ontspannen wanneer het even te veel wordt!
    Ik kom helemaal tot rust … tot kippenvel toe soms !

    Beantwoorden
  46. Lilian - 25 juni 2017

    Ik heb last gehad van paniekaanvallen. Door hyperventilatie was mijn ademhaling helemaal door de war. Ik zocht naar oefeningen om weer bewust te worden van de ademhaling en om hiermee te oefenen. Zo kwam ik op ontspanningsoefeningen.com.

    Beantwoorden
  47. Annemarie van den Akker - 25 juni 2017

    Ik heb een herseninfarct gehad en heb nu last van ptss en op aanraden van de psycholoog doe ik deze ontspanningsoefeningen

    Beantwoorden
  48. Wendy - 24 juni 2017

    Ik ben geopereerd aan een goedaardig meningioom, en heb hier epilepsie en p.n.e.s. aanvallen overgehouden.
    De oefeningen helpen mij de pnes aanvallen te verminderen.

    Beantwoorden
  49. Nicoline - 22 juni 2017

    Omdat ik mij moeilijk kan ontspannen uit mezelf.

    Beantwoorden
  50. Mary - 22 juni 2017

    Heb terminale kanker. Morfine helpt slechts gedeeltelijk. Met de ontspanningsoefeningen verminder ik de pijnkrampen in de spieren en
    kan ik weer even vooruit.

    Beantwoorden

Geef een reaktie