Ontspannings­oefeningen

Omdat je ontspannen kunt leren

De twee ontspannings­oefeningen hierboven kun je direct beluisteren en uitproberen. Klik daarvoor in een van de cirkels op het driekhoekje. Je kunt ook klikken op 'luister'.

In de basisoefening maak je kennis met een aantal krachtige technieken om te ontspannen: je ademhaling, je aandacht en je verbeelding. Deze oefening helpt je ook met je motivatie om te blijven oefenen.

Bij de spierontspanning span je een voor een verschillende spiergroepen aan en laat je weer los. Dit is een klassieke ontspannings­oefening die nog steeds veel gebruikt wordt. Deze oefening wordt ook wel de progressieve relaxatie van Jacobson genoemd.


Vertel hieronder wat de reden is dat jij ontspannings­oefeningen gebruikt, en hoe ze jou helpen.

1.236 reacties op “Ontspannings­oefeningen

  1. Carole - 9 februari 2018

    Ik ben een zeer onrustig persoon, slaapt heel slecht, hsp, heb RLS, ben chronisch vermoeid en heb fibromyalgie. Op aanraden van mijn nieuwe therapeut van UZ jette “pain in motion”
    Blijf wel positief, creatief en geniet van de dingen in het leven en dit moet echt niet veel zijn.

    Reageer
  2. Piatek - 3 februari 2018

    Ik wil mijn verleden los laten en toekomst opbouwen zonden angsten

    Reageer
  3. Sandra - 2 februari 2018

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen omdat ik me moeilijk kan ontspannen, en zeer veel stress heb.

    Reageer
  4. Miranda - 2 februari 2018

    Om te kunnen ontspannen heb last van paniekaanvallen en hyperventilatie

    Reageer
  5. Marjon - 1 februari 2018

    Omdat ik heel erg last heb van mijn nek en alles vast zit.Heeft de therapeut mij geadviseerd om ontspannings oefeningen te doen

    Reageer
  6. Ina - 31 januari 2018

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen vanwege slecht in slaap vallen

    Reageer
  7. Marc Delnoij - 29 januari 2018

    Na een TIA blijf ik last houden van hoofdpijn.
    Na van alles geprobeerd en onderzocht te hebben, nu deze therapie kregen aan bevolen.

    Reageer
  8. Wim - 29 januari 2018

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen vanwege Tinnetus.

    Reageer
  9. Ada Troost - 27 januari 2018

    Eind juli 2017 in vakantie burn out. Heel heftig. De zogenaamde rugzak overvol. Nu aan het reïntegreren op werk en het gevecht aangaan om weer een beetje goed te kunnen functioneren. Dat is een lange zware weg. Psycholoog raadde me ontspanningsoefeningen aan. Zij werken hier vaak mee. Nog bedankt voor de grappige korte ontspanningsoefening bijv. in de auto.

    Reageer
  10. Margreet - 27 januari 2018

    Op zoek naar een manier om ernstige tinnitus in mijn leven behapbaar te maken, kwam ik op het advies om in ieder geval spierspanning in de nek aan te pakken. Dat kan een van de oorzaken van tinnitus zijn. Een andere oorzaak kan stress zijn. Met ontspanninsoefeningen zou ik beide kunnen verminderen.

    Reageer
  11. Siebe Zwaagstra - 26 januari 2018

    Door mijn gesprek met de Psychloog werd ik gewezen op uw ontspannigsoefeningen. Ben nog niet zo lang bezig, maar heb er toch al baat bij. Met vriendelijke groet, Siebe.

    Reageer
  12. Antje - 23 januari 2018

    Ik ben mijn hele leven al gevoelig voor stress. Sinds kort weet ik dat ik een stoornis in het autistisch spectrum heb. Ik gebruik de oefeningen als ik teveel begin te piekeren. Ze helpen mij om de negatieve gedachtenstroom te doorbreken.

    Reageer
  13. Wies - 22 januari 2018

    Ik gebruik de ontspannings oefeningen om wat meer te ontspannen want ik ben al bijna ander half jaar overspannen en ben bang dat het een burn_out wordt heb vaak huilbuien en zie het soms niet meer zitten daarom de ontspannings oefeningen deze tip heb ik gekregen van mijn slaapspigoloog

    Reageer
  14. Sander - 22 januari 2018

    Ik altijd met het voet op het gaspedaal sta en aan leren ben om af en toe op de rem te trappen. Ademhalingsoefeningen en af en toe een dutje kunnen hieraan bijdragen.

    Reageer
  15. W.Baris - 21 januari 2018

    Te snelle ademhaling na hart operatie.
    W.Baris.

    Reageer
  16. R Kortekaas - 19 januari 2018

    Goedemiddag
    Mijn fysio rade dit aan omdat ik pijn op de borst heb met uitstraling naar de rug en linkerarm.
    Ze hoopt dat dan de klachten minder wordt want met fysio lukt het niet echt

    Reageer
  17. Danielle - 17 januari 2018

    Ik ben een alleenstaande moeder met 3 kinderen. In november heb ik te horen gekregen dat ik darmkanker heb. Een spoedoperatie om een deel van mijn dikke en dunne darm volgde, ook werden bloedvaten rn lymfeklieren verwijderd. Nu krijg ik chemotherapie om de uitzaaiingen kn dd lymfeklieren te bestrijden. Om tot rust te komen doe ik de ontspanningsoefeningen.

    Reageer
  18. Rennie Riedstra - 17 januari 2018

    Vanwege chronische rugpijn verwezen naar oefentherapeut cesar/mensendieck.
    Op aanraden van de therapeut ontspanningsoefeningen doen, mijn spierspanning is vrij hoog, waar ik me voorheen niet van bewust was.
    Vr. groet, Rennie

    Reageer
  19. Pierre Ronken - 16 januari 2018

    Ben hierop gekomen door de logopedie

    Reageer
  20. Narda - 16 januari 2018

    Ik gebruik de oefeningen vanwege chronische hyperventilatie

    Reageer
  21. H. - 15 januari 2018

    Om tot rust te komen, in slaap te vallen of wanneer ik mij neerslachtig voel.

    Reageer
  22. Erick - 14 januari 2018

    Ik ben fysiotherapeut en werk niet zo vaak met ontspanningstherapie. Omdat een cliënte daar bewust om vroeg heb ik deze website geraadpleegd en er bruikbare informatie gevonden. Het “toeval” wilde dat ik een half uur voor haar komst nog een leuke, bruikbare oefening via de mail kreeg toegestuurd…..

    Reageer
  23. Elly - 13 januari 2018

    Ik gebruik ontspanningsoefeningen omdat ik me moeilijk kan ontspannen. Ik ben migraine patiënt, heb veel last van migraine al zo’n 40 jaar. Ik lig dan gespannen van de pijn de hele dag op de bank in de huiskamer. De volgende dag, mocht het over zijn, ben ik kapot. Pijn in mijn rug en na pijn in mijn hoofd. Moe, doodmoe. Doordat ik de hele dag gelegen en veel geslapen heb kan ik die nacht niet slapen en lig ik bijna de hele nacht wakker. En dan ga ik piekeren, over mijn kinderen en kleinkinderen. Of over vrienden, enz. Of over mijn overleden man die ik ontzettend mis. Ik kan me moeilijk ontspannen. Ik krijg binnenkort therapie in het slaapcentrum in Heeze. Ik hoop van harte dat zij iets kunnen doen, zodat ik weer beter kan slapen.

    Reageer
  24. Mieke - 12 januari 2018

    Om rust te creëeren na een drukke intensieve dag

    Reageer
  25. Cristina - 12 januari 2018

    Helaas vaak last van hoofdpijn die begint vanuit spanning in mijn nek.
    Hoop dat door wat meer te leren ontspannen en wat vaker naar een masseur te gaan dit beter zal worden.
    Bedankt voor de oefeningen !!

    Reageer
  26. Leny - 11 januari 2018

    Ik doe ontspanningsoefeningen om meer rust in hoofd en lijf te krijgen (hyperventilatie)

    Reageer
  27. Len - 11 januari 2018

    Beste Martijn,
    Ik ben een aantal weken geleden overspannen geraakt. De oefeningen helpen mij bij mijn herstel. Ik doe ze regelmatig 1 of 2 keer per dag.

    Reageer
  28. Nathalie - 10 januari 2018

    Ik ben een alleenstaande mama met een heel onrustige geest, moeite met ontspannen en loslaten. Ik ben steeds op zoek naar manieren omdat te verbeteren en mezelf op dat vlak rijker te maken. Ik heb sinds kort kennis gemaakt met de ontspanningsoefeningen en het helpt. Zonet besloten om het pakket te kopen … op naar een betere rustige versie van mezelf!

    Reageer
  29. V. - 10 januari 2018

    Ik heb problemen bij het slapengaan, kom niet tot rust en blijf aan vanalles denken. Met de ontspanningsoefeningen kan ik mijn hoofd leegmaken en lukt het beter om in slaap te vallen.

    Reageer
  30. Helga - 8 januari 2018

    Ik gebruik de ontspanings oefeningen om te leren ontspannen omdat ik altijd vol stress zit en mijn hoofd ook vol zit vanwege ziekte

    Reageer
  31. Elly - 8 januari 2018

    Beste Martijn,

    Ik gebruik de ontspannings oefeningen omdat ik veel last heb van migraine aanvallen. En ik slaap slecht. Lig lang wakker en dan ga je vanzelf piekeren. Ik krijg binnenkort therapie in het slaapcentrum in Heeze. Hoop dat deze oefeningen mee zullen werken om mij beter te ontspannen.

    Reageer
  32. Limdy - 7 januari 2018

    Ik gebruik ze vooral om na een dag werken die voor mij intens zijn ivm paniekaanvallen meerdere keren per dag.
    Om daardoor weer even af te sluiten en hopelijk mijn ontspanning te vinden.

    Reageer
  33. Marc - 7 januari 2018

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen omdat ik slecht in slaap kom zodra ik in bed kruip. Kan op de bank in slaap vallen maar dan in bed klaarwakker zijn.

    Reageer
  34. Cor - 7 januari 2018

    Ik heb erge tinnitus

    Reageer
  35. Anoniem - 5 januari 2018

    Vanwege chronische ernstige rugpijn.

    Reageer
  36. Hannie - 3 januari 2018

    Hallo Martijn,
    Mijn reden is dat ik momenteel stemproblemen ondervind vanwege een hoge ademdademde weer voortkomt uit stress/spanning.

    Succes en Groetjes,
    Hannie

    Reageer
  37. FW - 1 januari 2018

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen vanwege grote onrust in m’n hoofd, zodat ik beter in slaap kan vallen of tot rust kom.

    Reageer
  38. T krol - 1 januari 2018

    Ik ben in juni 2017 overspannen/burnout geraakt. Nu weer fulltime aan de slag, maar voel terugval. Dus wil ik er actief mee aan de slag om herhaling te voorkomen.

    Reageer
  39. jill - 30 december 2017

    om te ontspannen

    Reageer
  40. Bram - 27 december 2017

    Ik gebruik ontspanningsoefeningen bij mijn herstel van een buren-out.

    Reageer
  41. Roosje - 27 december 2017

    Mijn eerste ervaring als ziekenhuispatient (ben al 60) was nogal heftig, compleet met 112-melding door mijn bezorgde vriendin en een ambulance midden in de nacht. Ik kreeg een lichte epileptische aanval door een te laag zoutgehalte in m’n bloed. Om een rustiger geest te ktijgen werd mij door een psychiater deze site aanbevolen. Ik heb vroeger een cursus mindfulness gedaan, maar de bodyscan van 10 minuten vind ik echt geweldig!

    Reageer
  42. Asn - 26 december 2017

    Ik heb al een aantal jaar problemen met inslapen en te snel wakker worden.
    Ik moet zeggen dat ik baat heb bij de oefeningen. Hoewel het nog niet helemaal opgelost is, slaap ik nu sneller in en slaap ik een aantal uur achter elkaar.
    Een aanrader!

    Reageer
  43. Ingrid - 23 december 2017

    Sinds drie jaar heb ik uitgezaaide borstkanker. Het blijft gelukkig stabiel, maar ik heb regelmatig periodes van stress en zeer grote vermoeidheid. Dit heeft dan ook zijn weerslag op de uitslagen van het bloedonderzoek. Het helpt mij enorm om mij door een ontspanningsoefening heen te laten praten. Ik doe dat als het enigszins kan iedere dag na de lunch. Als ik dat niet doe, merk ik het verschil.

    Reageer
  44. N. - 21 december 2017

    Ik heb last van vervelende paniekaanvallen waarin ik maar een aantal vaste ”oplossingen” heb. Dit zijn eigenlijk helemaal geen goede oplossingen want ze zijn zelfdestructief maar wel heel fijn en veilig. Dus ik leer nu nieuwe handvatten voor deze aanvallen en de oefeningen van deze site zijn daar een goed voorbeeld van.
    Ook geeft het me rust als ik ’s avonds wil gaan slapen en mijn hoofd zit nog te vol met rotzooi en gedachten.

    Reageer
  45. Annemieke - 21 december 2017

    2 jaar geleden burn-out gekregen. Deze ontdekking van geleide meditatie was en is nog steeds geweldig voor mij om te ontspannen.

    Reageer
  46. will van maanen - 20 december 2017

    hyperventilatie

    Reageer
  47. Nancy - 19 december 2017

    Beste Martijn

    Ik was te veel gestresseerd en ik wou mij opnieuw leren ontspannen. Je kan hier veel over lezen, maar ik vind het gemakkelijker om naar iemand te luisteren die mij instructies geeft. Zo kan ik vlot de oefeningen doen.
    Moet ik nog uitgebreider antwoorden?

    Gr

    Nancy

    Reageer
  48. Sam - 18 december 2017

    Ik ben chronisch ziek zoveel lichamelijk als geestelijk. Hierdoor ervaar ik extreme angsten en aanvallen van paniek en stress. Ik heb een slechte start gehad na mijn adoptie en dit heeft zich gesterkt naarmate ik ouder word. Ik heb veel aan deze site en de oefeningen omdat het je met de neus op de feiten drukt. Wel op een hele fijne en rustige manier. Ik kan me er makkelijker aan overgeven als ik naar de oefeningen luister. Ik wens dat iedereen die met angst loopt een manier vind om er mee om te gaan. Bedankt Martijn Mulder voor het delen van je verhaal en ervaringen.

    Reageer
  49. ria teunissen-perdon - 18 december 2017

    ik ben al blij met de eerste 2 ontspanningsoefeningen maar na het verlies van mijn zoon wil ik iets uitgebreide programma en ik ben ik behandeling bij een sacraal therapeut.Sinds kort doe ik iedere morgen de beide oefeningen

    Reageer
  50. Naomi - 17 december 2017

    Ik gebruik de ontspanningsoefeningen vanwege burn-out klachten.

    Reageer

Geef een reactie

Download gratis twee
Ontspannings­Oefeningen

Plus: Af en toe nieuwe oefeningen en tips.